Retas squat dengan barbel

Satu lagi yang ekstrim produktif latihan dari kategori jongkok. Dapat dilakukan:

1. dalam bahasa aslinya dengan barbel,
2. di "mesin Gakk" ada simulator khusus dengan efek serupa.

Bagaimana cara melakukan hack squat dengan benar?

1. Pegang barbel sehingga berada dalam posisi lengan terentang dan diturunkan ke belakang.
2. Kami berjongkok perlahan tapi dalam.
3. Setelah berlama-lama di puncak amplitudo yang lebih rendah selama beberapa detik, kami segera naik.
4. Pola pernapasan – jongkok – tarik napas; naik - buang napas.
5. Untuk kenyamanan, Anda dapat meletakkan balok atau analog lainnya di bawah tumit Anda untuk menciptakan sedikit ketinggian.

Retas jongkok dengan barbel - alat yang hebat untuk membentuk bagian depan paha. Anda juga harus ingat bahwa saat melakukan latihan ini dengan tumit rapat dan jari-jari kaki direntangkan ke samping, Anda sedang berlatih intern area paha, dan dengan merentangkan tumit ke samping dan menyatukan jari-jari kaki, Anda memuat beban yang sesuai luar wilayah.

Itu dianggap paling optimal klasik posisi kaki. Sedikit lebih sempit dari bahu, sejajar satu sama lain.