Hacken Sie Kniebeugen mit der Langhantel

Noch ein Extrem produktiv Übung aus der Kategorie Kniebeugen. Durchführbar:

1. im Original mit Langhantel,
2. In der „Gakk-Maschine“ gibt es einen speziellen Simulator mit einem ähnlichen Effekt.

Wie führe ich Hack Squats richtig aus?

1. Fassen Sie die Hantel so, dass sie sich in Ihren ausgestreckten, gesenkten Armen hinter Ihrem Rücken befindet.
2. Wir gehen langsam, aber tief in die Hocke.
3. Nachdem wir ein paar Sekunden am unteren Höhepunkt der Amplitude verweilt haben, steigen wir schnell auf.
4. Atemmuster – Hocken – Einatmen; aufstehen - ausatmen.
5. Der Einfachheit halber können Sie einen Block oder ein anderes Analogon unter Ihre Fersen legen, um eine leichte Erhöhung zu erzeugen.

Hack-Kniebeugen mit einer Langhantel – ein tolles Werkzeug zum Formen der Vorderseite des Oberschenkels. Denken Sie auch daran, dass Sie bei dieser Übung mit zusammengefügten Fersen und seitlich ausgespreizten Zehen arbeiten intern Oberschenkelbereich, und indem Sie Ihre Fersen seitlich spreizen und Ihre Zehen zusammenführen, belasten Sie entsprechend extern Region.

Es gilt als das Optimalste klassisch Fußposition. Etwas schmaler als die Schultern, parallel zueinander.