Хак клекове с щанга

Още една крайност продуктивен упражнение от категорията клекове. Може да се изпълнява:

1. в оригинал с щанга,
2. в “Gakk-машината” има специализиран симулатор с подобен ефект.

Как правилно да изпълнявате хак клекове?

1. Хванете щангата, така че да е в изпънатите ви, спуснати ръце зад гърба.
2. Клякаме бавно, но дълбоко.
3. След като се задържаме на долния пик на амплитудата за няколко секунди, бързо се издигаме.
4. Модел на дишане – клякане – вдишване; издигане - издишване.
5. За удобство можете да поставите блок или друг аналог под петите си, за да създадете леко издигане.

Хак клекове с щанга - страхотно средство за оформяне на предната част на бедрото. Трябва също така да запомните, че когато изпълнявате това упражнение със събрани пети и разтворени пръсти на краката, вие работите върху вътрешни областта на бедрата, а разтваряйки петите в страни и събирайки пръстите на краката, натоварвате съответно външен регион.

Смята се за най-оптималния класически позиция на краката. Малко по-тесни от раменете, успоредни едно на друго.