Гак присідання зі штангою

Ще одне вкрай продуктивне вправа з розряду присідань. Може виконуватись:

1. в оригіналі зі штангою,
2. в «Гак-машині» - спеціалізований тренажер аналогічного впливу.

Як правильно виконувати Гак присідання?

1. Захопіть гриф штанги так, щоб вона знаходилася у витягнутих, опущених руках у Вас за спиною.
2. Повільно, але глибоко присідаємо.
3. Затримавшись у нижньому піку амплітуди на кілька секунд, швидко піднімаємось.
4. Схема дихання – присіда – вдих; піднімаючись – видих.
5. З метою зручності можна підкласти під п'яти брусок або інший аналог, що створює невелике піднесення.

Гакк присідання зі штангою - чудовий інструмент для формування передньої частини стегна. Також варто не забувати, що при виконанні цієї вправи зі зведеними п'ятами і розведеними в сторони шкарпетками, Ви впливаєте на внутрішню область стегна, а розвівши п'яти в сторони і з'єднавши шкарпетки відповідно навантажуєте зовнішню область.

Найбільш оптимальним вважається класичне становище ступнів. Трохи вже плечей паралельно один одному.