Hack-squats met halter

Nog een extreem productief oefening uit de categorie hurken. Kan uitgevoerd worden:

1. in het origineel met een halter,
2. in de "Gakk-machine" is er een gespecialiseerde simulator met een soortgelijk effect.

Hoe kun je hack-squats correct uitvoeren?

1. Pak de halter zo vast dat deze zich in uw uitgestrekte, neergelaten armen achter uw rug bevindt.
2. We hurken langzaam maar diep.
3. Nadat we een paar seconden op de onderste piek van de amplitude zijn blijven hangen, stijgen we snel.
4. Ademhalingspatroon – hurken – inademen; stijgen - uitademen.
5. Voor het gemak kunt u een blok of iets anders onder uw hielen plaatsen om een ​​lichte verhoging te creëren.

Hack-squats met een halter - een geweldig hulpmiddel om de voorkant van de dij vorm te geven. Je moet ook onthouden dat wanneer je deze oefening uitvoert met je hielen tegen elkaar en je tenen naar de zijkanten gespreid, je werkt aan intern dijgebied, en door uw hielen naar de zijkanten te spreiden en uw tenen naar elkaar toe te brengen, laadt u dienovereenkomstig extern regio.

Het wordt als het meest optimaal beschouwd klassiek voet positie. Iets smaller dan de schouders, evenwijdig aan elkaar.