Hack squats με μπάρα

Ένα ακόμα ακραίο παραγωγικός άσκηση από την κατηγορία καταλήψεις. Μπορεί να εκτελεστεί:

1. στο πρωτότυπο με μπάρα,
2. στο "Gakk-machine" υπάρχει ένας εξειδικευμένος προσομοιωτής με παρόμοιο αποτέλεσμα.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τα hack squats;

1. Πιάστε τη μπάρα έτσι ώστε να βρίσκεται στα τεντωμένα, χαμηλωμένα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
2. Κάνουμε οκλαδόν αργά αλλά βαθιά.
3. Έχοντας παραμείνουμε στην χαμηλότερη κορυφή του πλάτους για μερικά δευτερόλεπτα, ανεβαίνουμε γρήγορα.
4. Μοτίβο αναπνοής – οκλαδόν – εισπνοή. άνοδος - εκπνοή.
5. Για ευκολία, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ ή άλλο ανάλογο κάτω από τα τακούνια σας για να δημιουργήσετε μια μικρή ανύψωση.

Hack squats με μπάρα - ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαμόρφωση του μπροστινού μέρους του μηρού. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση με τις φτέρνες ενωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας απλωμένα στα πλάγια, εργάζεστε εσωτερικός στην περιοχή των μηρών και απλώνοντας τις φτέρνες στα πλάγια και φέρνοντας τα δάχτυλα των ποδιών μαζί, φορτώνετε ανάλογα εξωτερικός περιοχή.

Θεωρείται το πιο βέλτιστο κλασσικός θέση του ποδιού. Ελαφρώς στενότερο από τους ώμους, παράλληλα μεταξύ τους.