Hack squats med vægtstang

Endnu en ekstrem produktiv øvelse fra kategorien squats. Kan udføres:

1. i originalen med en vægtstang,
2. i "Gakk-maskinen" er der en specialiseret simulator med en lignende effekt.

Hvordan udfører man hack squats korrekt?

1. Tag fat i vægtstangen, så den ligger i dine strakte, sænkede arme bag din ryg.
2. Vi sætter os langsomt, men dybt på hug.
3. Efter at have dvælet ved den nederste top af amplituden i et par sekunder, rejser vi os hurtigt.
4. Åndedrætsmønster – hugsiddende – indånder; stigende - udånder.
5. For nemheds skyld kan du placere en blok eller anden analog under dine hæle for at skabe en lille forhøjning.

Hack squats med vægtstang - et fantastisk værktøj til at forme forsiden af ​​låret. Du skal også huske, at når du udfører denne øvelse med hælene samlet og tæerne spredt ud til siderne, arbejder du på indre lårområdet, og ved at sprede hælene til siderne og bringe tæerne sammen, belaster du tilsvarende ydre område.

Det anses for at være det mest optimale klassisk fodstilling. Lidt smallere end skuldrene, parallelt med hinanden.