Hack przysiady ze sztangą

Jeszcze jedna skrajność produktywny ćwiczenie z kategorii przysiady. Można wykonać:

1. w oryginale ze sztangą,
2. w „maszynie Gakk” znajduje się wyspecjalizowany symulator o podobnym działaniu.

Jak prawidłowo wykonywać hack przysiady?

1. Chwyć sztangę tak, aby znajdowała się w wyciągniętych, opuszczonych ramionach za plecami.
2. Przysiadamy powoli, ale głęboko.
3. Pozostając przez kilka sekund na dolnym szczycie amplitudy, szybko wznosimy się.
4. Schemat oddychania – przysiad – wdech; wznoszenie się – wydech.
5. Dla wygody możesz umieścić blok lub inny analog pod piętami, aby uzyskać lekkie podniesienie.

Hack przysiady ze sztangą - świetne narzędzie do modelowania przodu uda. Pamiętaj też, że wykonując to ćwiczenie ze złączonymi piętami i palcami rozstawionymi na boki, pracujesz nad wewnętrzny okolicy ud, a rozkładając pięty na boki i łącząc palce u nóg, odpowiednio obciążasz zewnętrzny region.

Uważany jest za najbardziej optymalny klasyczny pozycja stóp. Nieco węższe od ramion, ustawione równolegle do siebie.