Hack guggolás súlyzóval

Még egy szélsőség termelő gyakorlat a kategóriából guggolás. Végrehajtható:

1. eredetiben súlyzóval,
2. a „Gakk-gépben” egy hasonló hatású speciális szimulátor található.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a hack guggolást?

1. Fogja meg a súlyzót úgy, hogy az a kinyújtott, leengedett karjaiban legyen a háta mögött.
2. Lassan, de mélyen guggolunk.
3. Miután néhány másodpercig elidőztünk az amplitúdó alsó csúcsán, gyorsan felemelkedünk.
4. Légzésminta – guggolás – belégzés; emelkedő - kilégzés.
5. A kényelem kedvéért egy blokkot vagy más analógot helyezhet a sarka alá, hogy enyhe emelkedést hozzon létre.

Hack guggolás súlyzóval - remek eszköz a comb elülső részének formálására. Ne feledje azt is, hogy amikor ezt a gyakorlatot úgy hajtja végre, hogy a sarkai összetartoznak, és a lábujjait oldalra tárja, akkor a belső a comb területét, és ha a sarkait oldalra tárja, és a lábujjait összehozza, ennek megfelelően terhel külső vidék.

Ezt tartják a legoptimálisabbnak klasszikus lábhelyzet. A vállaknál kissé keskenyebb, egymással párhuzamosan.