Faça agachamento com barra

Mais um extremo produtivo exercício da categoria agachamentos. Pode ser realizado:

1. no original com uma barra,
2. na “máquina Gakk” existe um simulador especializado com efeito semelhante.

Como realizar hack squats corretamente?

1. Segure a barra de forma que ela fique com os braços estendidos e abaixados, atrás das costas.
2. Nós nos agachamos lenta mas profundamente.
3. Tendo permanecido no pico inferior da amplitude por alguns segundos, subimos rapidamente.
4. Padrão respiratório – agachamento – inspirar; subindo - expire.
5. Por conveniência, você pode colocar um bloco ou outro análogo sob os calcanhares para criar uma ligeira elevação.

Hackear agachamentos com barra - uma ótima ferramenta para modelar a parte frontal da coxa. Você também deve se lembrar que ao realizar este exercício com os calcanhares juntos e os dedos dos pés afastados para os lados, você está trabalhando interno área da coxa e, espalhando os calcanhares para os lados e juntando os dedos dos pés, você carrega de acordo externo região.

É considerado o mais ideal clássico posição do pé. Ligeiramente mais estreitos que os ombros, paralelos entre si.