Çömbəlmələri ştanqla sındırın

Daha bir ekstremal məhsuldar kateqoriyadan məşq edin çömbəlmək. İcra edilə bilər:

1. orijinalda ştanqla,
2. "Gakk-machine" də oxşar effekti olan xüsusi bir simulyator var.

Hack squats-ı necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Ştanqı elə tutun ki, uzanmış, aşağı salınmış qollarınızda arxanızın arxasında olsun.
2. Biz yavaş-yavaş, lakin dərindən çömbəlürük.
3. Bir neçə saniyə amplitudanın aşağı zirvəsində dayandıqdan sonra sürətlə qalxırıq.
4. Nəfəs alma tərzi – çömbəlmək – nəfəs almaq; yüksəlmək - nəfəs almaq.
5. Rahatlıq üçün, bir az yüksəklik yaratmaq üçün dabanlarınızın altına bir blok və ya digər analoq yerləşdirə bilərsiniz.

Çömbəlmələri sındırmaq barbell ilə - budun ön hissəsini formalaşdırmaq üçün əla vasitədir. Həm də yadda saxlamalısınız ki, bu məşqi dabanlarınız bir yerdə və ayaq barmaqlarınız yanlara yayılaraq yerinə yetirərkən, siz üzərində işləyirsiniz. daxili bud nahiyəsində və dabanlarınızı yanlara yayaraq və ayaq barmaqlarınızı bir araya gətirərək, buna uyğun yükləyirsiniz. xarici bölgə.

Ən optimal hesab olunur klassik ayaq mövqeyi. Çiyinlərdən bir qədər dar, bir-birinə paralel.