Hack squats với tạ

Một cực đoan nữa năng suất bài tập từ danh mục ngồi xổm. Có thể được thực hiện:

1. trong bản gốc có một thanh tạ,
2. trong “Gakk-machine” có một trình mô phỏng chuyên dụng có tác dụng tương tự.

Làm thế nào để thực hiện hack squat đúng cách?

1. Nắm lấy thanh tạ sao cho nó nằm trong cánh tay dang rộng và hạ xuống phía sau lưng của bạn.
2. Chúng tôi ngồi xổm chậm nhưng sâu.
3. Nán lại ở đỉnh thấp hơn của biên độ trong vài giây, chúng tôi nhanh chóng tăng lên.
4. Kiểu thở – ngồi xổm – hít vào; tăng - thở ra.
5. Để thuận tiện, bạn có thể đặt một khối hoặc vật tương tự khác dưới gót chân để tạo độ cao nhẹ.

Hack squat với một thanh tạ - một công cụ tuyệt vời để định hình phần trước của đùi. Bạn cũng nên nhớ rằng khi thực hiện bài tập này với tư thế hai gót chân chụm vào nhau và các ngón chân dang rộng sang hai bên là bạn đang tập luyện. nội bộ vùng đùi, và bằng cách dang gót chân sang hai bên và khép các ngón chân lại với nhau, bạn sẽ tải trọng phù hợp bên ngoài vùng đất.

Nó được coi là tối ưu nhất cổ điển vị trí chân. Hơi hẹp hơn vai, song song với nhau.