Hack knebøy med vektstang

Enda en ekstrem produktivt øvelse fra kategorien knebøy. Kan utføres:

1. i originalen med vektstang,
2. i "Gakk-maskinen" er det en spesialisert simulator med lignende effekt.

Hvordan utføre hack squats riktig?

1. Ta tak i vektstangen slik at den ligger i dine utstrakte, senkede armer bak ryggen din.
2. Vi setter oss sakte men dypt på huk.
3. Etter å ha dvelet ved den nedre toppen av amplituden i et par sekunder, reiser vi oss raskt.
4. Pustemønster – huk – pust inn; stiger - puster ut.
5. For enkelhets skyld kan du plassere en blokk eller annen analog under hælene for å skape en liten forhøyning.

Hack knebøy med vektstang - et flott verktøy for å forme forsiden av låret. Du bør også huske at når du utfører denne øvelsen med hælene sammen og tærne spredt ut til sidene, jobber du med innvendig lårområdet, og ved å spre hælene til sidene og bringe tærne sammen, belaster du tilsvarende utvendig region.

Det anses som det mest optimale klassisk fotstilling. Litt smalere enn skuldrene, parallelle med hverandre.