Hack squats med skivstång

Ännu en extrem produktiv övning från kategorin knäböj. Kan utföras:

1. i original med en skivstång,
2. i "Gakk-maskinen" finns en specialiserad simulator med liknande effekt.

Hur man korrekt utför hack squats?

1. Ta tag i skivstången så att den ligger i dina utsträckta, sänkta armar bakom ryggen.
2. Vi sätter oss på huk sakta men djupt.
3. Efter att ha dröjt kvar vid den nedre toppen av amplituden i ett par sekunder reser vi oss snabbt.
4. Andningsmönster – huk – andas in; stiger - andas ut.
5. För enkelhetens skull kan du placera ett block eller annan analog under hälarna för att skapa en liten höjd.

Hacka knäböj med en skivstång - ett bra verktyg för att forma framsidan av låret. Du bör också komma ihåg att när du utför denna övning med hälarna ihop och tårna utspridda åt sidorna, arbetar du på inre lårområdet, och genom att sprida hälarna åt sidorna och föra ihop tårna, belastar du därefter extern område.

Det anses vara det mest optimala klassisk fotställning. Något smalare än axlarna, parallella med varandra.