Hack dřepy s činkou

Ještě jeden extrém výrobní cvičení z kategorie dřepy. Lze provést:

1. v originále s činkou,
2. v „Gakk-machine“ je specializovaný simulátor s podobným efektem.

Jak správně provádět hack dřepy?

1. Uchopte činku tak, aby byla v natažených, spuštěných pažích za zády.
2. Dřepneme si pomalu, ale hluboko.
3. Poté, co jsme několik sekund setrvávali na spodním vrcholu amplitudy, rychle stoupáme.
4. Vzor dýchání – podřep – nádech; stoupání - výdech.
5. Pro pohodlí můžete pod paty umístit blok nebo jiný analog, abyste vytvořili mírné vyvýšení.

Hackujte dřepy s činkou - skvělá pomůcka pro tvarování přední strany stehna. Měli byste také pamatovat na to, že při provádění tohoto cvičení s patami u sebe a prsty roztaženými do stran pracujete na vnitřní oblast stehen a roztažením pat do stran a přiblížením prstů k sobě patřičně zatížíte externí kraj.

Je považován za nejoptimálnější klasický pozice nohou. Mírně užší než ramena, vzájemně rovnoběžné.