Hack squat con bilanciere

Ancora uno estremo produttivo esercizio dalla categoria squat. Può essere eseguita:

1. nell'originale con un bilanciere,
2. nella "Gakk-machine" c'è un simulatore specializzato con un effetto simile.

Come eseguire correttamente gli hack squat?

1. Afferra il bilanciere in modo che sia tra le braccia tese e abbassate dietro la schiena.
2. Ci accovacciamo lentamente ma profondamente.
3. Dopo aver indugiato per un paio di secondi sul picco inferiore dell'ampiezza, ci alziamo rapidamente.
4. Schema respiratorio – accovacciarsi – inspirare; alzarsi - espirare.
5. Per comodità, puoi posizionare un blocco o un altro analogo sotto i talloni per creare una leggera elevazione.

Hack squat con un bilanciere: un ottimo strumento per modellare la parte anteriore della coscia. Dovresti anche ricordare che quando esegui questo esercizio con i talloni uniti e le dita dei piedi allargate lateralmente, stai lavorando su interno zona della coscia e allargando i talloni ai lati e unendo le dita dei piedi, carichi di conseguenza esterno regione.

È considerato il più ottimale classico posizione del piede. Leggermente più strette delle spalle, parallele tra loro.