Senam kegel untuk wanita.

Girls, mari kita bertanya pada diri sendiri: seberapa sering kita mencurahkan waktu untuk otot-otot tubuh kita? Berapa kali kita pergi ke gym, klub kebugaran, atau mengunjungi kolam renang? – biasanya dua atau tiga kali seminggu. Berapa banyak waktu yang kamu habiskan untuk melatih otot intimmu ya? Saya rasa sebagian besar dari Anda akan menjawab pertanyaan ini: “Apa? Apakah ada pelatihan seperti itu?”

Tentu saja itu ada, dan artikel ini akan memberi tahu Anda tentangnya...

Hanya sedikit orang yang mengetahui hal ini; “otot cinta” memainkan peran kunci dalam feminitas dan daya tarik seksual setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil. Dengan terampil mengendalikan otot-otot intim, Anda tidak akan pernah lepas dari pria (atau suami tercinta). Namun, secara umum, bukan hanya demi separuh umat manusia kita harus melatih otot-otot vagina kita.

Kami akan dengan senang hati memberi tahu Anda mengapa Anda harus memberi perhatian khusus pada senam intim, dan jenis latihan serta rangkaian latihan apa yang Anda perlukan untuk mencapai kesuksesan yang diinginkan dan memperkuat kesehatan Anda sendiri.

Bahkan di masa lalu, perwakilan canggih dari negara-negara timur mempraktikkan teknik khusus, yang sekarang kita sebut terhuyung-huyung. Seringkali mereka adalah selir dan yang disebut pendeta cinta. Gadis-gadis ini menggunakan bola kayu atau batu untuk melatih otot vagina mereka selama beberapa jam setiap hari. Banyak dari latihan ini yang masih dipraktikkan, misalnya di Thailand, dan juga dijelaskan secara rinci dalam gerakan-gerakan kuno terkenal yang bertahan hingga saat ini seperti:

1. "Kamasutra"
2. "Tantra",
3. “Tao.”

Profesor ginekologi Amerika yang sekarang terkenal di dunia, Arnold Kegel, mengumpulkan semua pengetahuan ini dan, setelah melakukan penelitian berskala besar dan jangka panjang ke arah ini, mensistematisasikan semua yang telah dia pelajari dalam satu karya, mengungkapkan kepada Dunia latihan yang membantu menjaga apa yang disebut “otot intim cinta” dalam kondisi yang baik. Ia mengajarkan cara mengontrolnya dengan benar saat berhubungan intim untuk mencapai sensasi yang lebih jelas dan tak terlupakan. Profesor Kegel telah mengembangkan sistem latihan lengkap untuk melatih otot-otot perineum. Awalnya teknik ini diciptakan khusus untuk wanita. Tujuan utamanya adalah untuk memperkuat otot panggul wanita yang pernah melahirkan, menjalani operasi dan penyakit inflamasi akut dan kronis lainnya, misalnya:

1. inkontinensia urin,
2. inkontinensia tinja,
3. prolaps rahim dan organ panggul.

Dr.Kegel juga orang pertama yang mengembangkan mesin latihan pertama untuk wanita, yang dengannya Anda dapat mengembangkan otot intim, serta menjaga hasil kesuksesan Anda tetap terkendali...

Baiklah, mari kita pelajari latihan-latihan yang membentuk senam Kegel yang sekarang populer untuk wanita:

Hal pertama dan terpenting adalah menemukannya otot intim, dan juga memahami bagaimana hal tersebut dapat dikelola. Sebenarnya, tidak ada yang rumit di sini - Anda hanya perlu menghentikan alirannya saat buang air kecil seperti biasa. Saat ini juga Anda akan merasakan ketegangan otot-otot bagian dalam dasar panggul, itulah yang akan kita latih.

1. Kencangkan otot sasaran secara perlahan seperti yang baru saja Anda lakukan untuk menghentikan proses buang air kecil, lalu tahan dalam keadaan tegang tersebut selama 5-20 detik, lalu rileks.
2. Kontraksikan otot target secara progresif. Tingkatkan beban secara bertahap sedikit demi sedikit, tahan selama sekitar 5 detik pada setiap langkah. Kemudian semakin kuat dan banyak lagi... Begitu seterusnya hingga Anda mencapai puncak ketegangan Anda. Penting untuk mengendurkan otot target dengan gaya yang sama - secara bertahap, dengan penundaan langkah demi langkah di setiap langkah. Latihan ini disebut “Elevator”, dan menurut banyak ahli, ini adalah salah satu senam Kegel yang paling sulit.
3. Kontraksi yang sangat intens: Ini mengharuskan Anda menegangkan dan mengendurkan otot target dengan kecepatan tercepat.
4. Kontraksi pengusiran: bayangkan Anda memiliki, misalnya, telur ayam di dalam vagina Anda, dan Anda perlu mendorongnya keluar. Dorongannya hampir sama seperti saat melahirkan. Namun hati-hati dengan latihan ini, melakukannya secara berlebihan juga berbahaya.

Setelah Anda mencapai jumlah maksimum ini, terus lakukan 5 latihan singkat sehari untuk mempertahankan nada Anda. Pastikan teknik pernapasan Anda benar selama berolahraga: Anda perlu bernapas secara merata dan alami.

Senam kegel juga bagus karena tersedia untuk implementasi kapan saja sesuai untuk Anda waktu dan dapat diterapkan di hampir semua hal tempat: saat bekerja di kantor, di dalam minibus dalam perjalanan pulang, bahkan saat Anda sedang sibuk dengan pekerjaan rumah tangga sehari-hari.

Namun, penting untuk diingat bahwa Anda tetap harus berhati-hati saat melakukan latihan ini, karena sfingter vagina yang terlalu berkembang dapat menyebabkan kemungkinan kesulitan dan kesulitan saat melahirkan. Selain itu, terkadang ada sensasi tidak menyenangkan pada pria, dan bahkan kemungkinan pecahnya kondom saat berhubungan seksual. Meskipun ini hanya menanti Anda jika Anda melatih otot Anda siang dan malam, tanpa menyayangkan diri Anda sama sekali dan tanpa istirahat. Di sisi lain, otot perineum Anda akan tetap lemah jika Anda tidak melatihnya secara sistematis. Jadi temukan jalan tengah, itulah yang dengan tulus kami harapkan untuk Anda. Semoga berhasil, gadis-gadis!