Kegelovy cviky pro ženy.

Dívky, položme si otázku: jak často věnujeme čas svalům našeho těla? Kolikrát jdeme do posilovny, fitness klubu nebo do bazénu? – obvykle dvakrát až třikrát týdně. Kolik času trávíš trénováním intimních svalů, co? Myslím, že většina z vás odpoví na tuto otázku: „Co? Existuje takový typ školení?"

Samozřejmě existuje a tento článek vám o tom řekne...

Málokdo to ví, „svaly lásky“ hrají klíčovou roli v ženskosti a sexuální přitažlivosti každého zástupce něžného pohlaví. Dovedným ovládáním intimních svalů si od mužů (ani od svého milovaného manžela) nikdy neodpočinete. Ale obecně řečeno, nejen kvůli mužské polovině lidstva bychom měli trénovat vaginální svaly.

Rádi vám prozradíme, proč byste intimní gymnastice měli věnovat zvláštní pozornost a jaké cviky a jejich komplexy potřebujete k dosažení kýženého úspěchu a upevnění vlastního zdraví.

Dokonce i v dávné minulosti sofistikovaní představitelé východních zemí praktikovali speciální techniku, kterou dnes nazýváme wumbling. Často to byly konkubíny a takzvané kněžky lásky. Tyto dívky používaly dřevěné nebo kamenné koule k procvičování vaginálních svalů několik hodin každý den. Mnohé z těchto cviků se dodnes praktikují například v Thajsku a jsou také podrobně popsány v tak slavných starověkých pohybech, které přetrvaly dodnes jako:

1. "Kamasutra"
2. "Tantra",
3. "Tao."

Nyní již světově proslulý americký profesor gynekologie Arnold Kegel všechny tyto znalosti nashromáždil a poté, co v tomto směru provedl rozsáhlý, dlouhodobý výzkum, systematizoval vše, co nastudoval v jednom díle, odhalil světu cvičení, která pomáhají udržet takzvané „intimní svaly lásky“ v dobré kondici. Učil, jak je správně ovládat při styku, aby dosáhl živějších a nezapomenutelných vjemů. Profesor Kegel vyvinul kompletní systém cvičení pro trénink svalů hráze. Zpočátku byla tato technika vytvořena výhradně pro ženy. Jeho hlavním cílem bylo posílení pánevního svalstva u žen po porodu, operaci a dalších zánětlivých akutních a chronických onemocněních, např.

1. únik moči,
2. fekální inkontinence,
3. prolaps dělohy a pánevních orgánů.

Doktor Kegel také jako první vyvinul první posilovací stroj pro ženy, pomocí kterého můžete rozvíjet intimní svaly, stejně jako mít výsledky svého úspěchu pod kontrolou...

Pojďme si prostudovat právě tato cvičení, která tvoří nyní populární Kegelovu gymnastiku pro ženy:

Úplně první a nejdůležitější věcí je najít je intimní svalya také pochopit, jak je lze spravovat. Ve skutečnosti zde není nic složitého – stačí zastavit proud při běžném močení. Právě v tuto chvíli pocítíte napětí vnitřních svalů pánevního dna, což je přesně to, co budeme cvičit.

1. Pomalu napněte cílové svaly stejným způsobem, jako jste právě udělali, abyste zastavili proces močení a poté je držte v tomto napjatém stavu po dobu 5-20 sekund, poté se uvolněte.
2. Postupně stahujte cílové svaly. Postupně po troškách zátěž zvyšujte, při každém kroku vydržte asi 5 sekund. Pak ještě silnější a další... A tak dále, dokud nedosáhnete vrcholu svého napětí. Cílové svaly je nutné uvolňovat stejným stylem – postupně, s postupným zpožděním u každého kroku. Toto cvičení se nazývá „Elevator“ a podle mnoha odborníků je jedním z nejtěžších v Kegelově gymnastice.
3. Ultra-intenzivní kontrakce: To vyžaduje, abyste napínali a uvolňovali cílové svaly nejrychlejším tempem.
4. Expulzní kontrakce: představte si, že máte v pochvě např. slepičí vejce a potřebujete ho vytlačit. Tlačte zhruba stejně jako při porodu. Ale buďte opatrní s tímto cvičením, přehánění je také nebezpečné.

Jakmile dosáhnete tohoto maxima, pokračujte v provádění 5 krátkých tréninků denně, abyste si udrželi svůj tón. Ujistěte se, že vaše dechová technika je během cvičení správná: musíte dýchat rovnoměrně a přirozeně.

Kegelovy cviky jsou dobré i proto dostupný k realizaci kdykoli pro vás vhodný čas a jsou použitelné téměř v každém místo: v práci v kanceláři, v mikrobusu na cestě domů, i když jste zaneprázdněni každodenními domácími pracemi.

Je však důležité myslet na to, že byste při provádění těchto cviků měli stále používat střídmost, protože příliš vyvinutý poševní svěrač může způsobit možné obtíže a obtíže při porodu. Někdy jsou také zaznamenány nepříjemné pocity u mužů a dokonce i možnost prasknutí kondomu během pohlavního styku. I když to vás čeká pouze tehdy, když budete trénovat svaly ve dne v noci, aniž byste se vůbec šetřili a aniž byste tomu dali pauzu. Na druhou stranu vaše perineální svaly zůstanou slabé, pokud na nich nebudete systematicky pracovat. Najděte tedy střední cestu, což vám upřímně přejeme. Hodně štěstí, děvčata!