女性凯格尔运动。

女孩们，让我们问自己一个问题：我们多久花时间锻炼身体的肌肉？我们去健身房、健身俱乐部或游泳池有多少次？ – 通常每周两次或三次。你花了多少时间训练你的私密肌肉，是吧？我想你们大多数人都会回答这个问题：“什么？有这样的训练吗？”

它当然存在，本文将告诉你......

很少有人知道这一点；“爱情肌肉”在每个公平性别代表的女性气质和性吸引力中发挥着关键作用。通过巧妙地控制你的亲密肌肉，你将永远不会脱离男人（或你心爱的丈夫）。但是，一般来说，我们训练阴道肌肉不仅仅是为了人类的一半。

我们很乐意告诉您为什么应该特别关注亲密体操，以及您需要什么样的练习及其组合才能取得预期的成功并增强您自己的健康。

即使在遥远的过去，东方国家的精明代表也练习了一种特殊的技术，我们现在称之为 摇摇晃晃的。这些人通常是妃子和所谓的爱情女祭司。这些女孩每天用木球或石球锻炼阴道肌肉几个小时。其中许多练习仍在练习，例如在泰国，并且在至今仍然存在的著名古代动作中也对它们进行了详细描述，例如：

1. 《爱经》
2. “密宗”，
3. “涛。”

现在世界著名的美国妇科教授阿诺德·凯格尔积累了所有这些知识，并在这个方向上进行了大规模、长期的研究，将他所学到的一切系统化地写在一部著作中，向世界揭示了有助于保持健康的练习。所谓“爱情的亲密肌肉”状态良好。他教授如何在性交时正确控制它们，以获得更生动和难忘的感觉。凯格尔教授开发了一套完整的会阴肌肉训练系统。最初，这项技术是专门为女性创造的。其主要目标是增强患有分娩、手术和其他炎症性急慢性疾病的女性的骨盆肌肉，例如：

1. 尿失禁，
2. 大便失禁，
3. 子宫和盆腔器官脱垂。

凯格尔博士也是第一个开发出第一台女性运动器械的人，您可以使用它来锻炼私密肌肉，并控制您的成功结果......

好吧，让我们研究一下构成现在流行的女性凯格尔体操的这些练习：

第一件也是最重要的事情是找到那些 亲密肌肉，并了解如何管理它们。事实上，这里并不复杂——您只需在正常排尿时停止尿流即可。此时此刻你会感受到盆底内部肌肉的紧张，这正是我们要训练的。

1. 以与刚刚停止排尿过程相同的方式慢慢拉紧目标肌肉，然后将其保持在这种紧张状态 5-20 秒，然后放松。
2. 逐渐收缩目标肌肉。逐渐增加负荷，每次一点点，每一步保持约 5 秒。然后变得更强、更多……依此类推，直到你达到紧张的顶峰。有必要以相同的方式放松目标肌肉 - 逐渐地，每一步都逐步延迟。这项练习被称为“电梯”，根据许多专家的说法，它是凯格尔体操中最困难的练习之一。
3. 超剧烈收缩：这需要您以最快的速度紧张和放松目标肌肉。
4. 排出收缩：想象一下，例如，您的阴道中有一个鸡蛋，您需要将其推出。推力与分娩时的推力大致相同。但要小心这个练习；过度练习也是危险的。

一旦达到此最大值，请继续每天进行 5 次短时间锻炼，以保持您的状态。确保运动时呼吸技巧正确：呼吸需要均匀、自然。

凯格尔练习也很好，因为 可用的 随时适合您的实施 时间 并且几乎适用于任何 地方：在办公室工作，在回家的小巴上，甚至在忙于日常家务时。

然而，重要的是要记住，在进行这些练习时仍然应该适度，因为过度发达的阴道括约肌可能会导致分娩过程中可能出现的困难和困难。此外，有时会注意到男性的不愉快感觉，甚至在性交过程中安全套有可能破裂。尽管这只有在你日夜训练肌肉、不顾一切、不休息的情况下才能实现。另一方面，如果您不系统地锻炼会阴肌肉，它们就会保持虚弱状态。因此，找到一个中间立场，这就是我们真诚地希望您做到的。祝你好运，女孩们！