Exercícios de Kegel para mulheres.

Meninas, vamos nos perguntar: com que frequência dedicamos tempo aos músculos do nosso corpo? Quantas vezes vamos ao ginásio, ao clube de fitness ou à piscina? – geralmente duas ou três vezes por semana. Quanto tempo você gasta treinando os músculos íntimos, né? Acho que a maioria de vocês responderá a esta pergunta: “O quê? Existe esse tipo de treinamento?

Claro que existe, e este artigo irá falar sobre isso...

Poucas pessoas sabem disso: os “músculos do amor” desempenham um papel fundamental na feminilidade e na atratividade sexual de cada representante do belo sexo. Ao controlar habilmente seus músculos íntimos, você nunca terá folga dos homens (ou de seu amado marido). Mas, de um modo geral, não é apenas pelo bem da metade masculina da humanidade que devemos treinar os nossos músculos vaginais.

Teremos o maior prazer em lhe dizer por que você deve prestar atenção especial à ginástica íntima e que tipo de exercícios e seus complexos você precisa para alcançar o sucesso desejado e fortalecer sua saúde.

Mesmo no passado distante, representantes sofisticados dos países orientais praticavam uma técnica especial, que hoje chamamos cambaleando. Freqüentemente, eram concubinas e as chamadas sacerdotisas do amor. Essas meninas usavam bolas de madeira ou pedra para exercitar os músculos vaginais durante várias horas todos os dias. Muitos desses exercícios ainda são praticados, por exemplo, na Tailândia, e também são descritos em detalhes em movimentos antigos famosos que sobreviveram até hoje como:

1. "Kama Sutra"
2. "Tantra",
3. “Tao.”

O hoje mundialmente famoso professor americano de ginecologia Arnold Kegel acumulou todo esse conhecimento e, tendo realizado pesquisas de larga escala e de longo prazo nessa direção, sistematizando tudo o que havia estudado em uma obra, revelou ao mundo exercícios que ajudam a manter os chamados “músculos íntimos do amor” em boa forma. Ele ensinou como controlá-los adequadamente durante a relação sexual para obter sensações mais vivas e inesquecíveis. O professor Kegel desenvolveu um sistema completo de exercícios para treinar a musculatura do períneo. Inicialmente, essa técnica foi criada exclusivamente para mulheres. Seu principal objetivo era fortalecer a musculatura pélvica de mulheres que tiveram parto, cirurgia e outras doenças inflamatórias agudas e crônicas, por exemplo:

1. incontinencia urinaria,
2. incontinência fecal,
3. prolapso do útero e órgãos pélvicos.

Kegel também foi o primeiro a desenvolver o primeiro aparelho de exercícios para mulheres, com o qual você pode desenvolver os músculos íntimos, além de manter os resultados do seu sucesso sob controle...

Bem, vamos estudar esses mesmos exercícios que compõem a agora popular ginástica Kegel para mulheres:

A primeira e mais importante coisa é encontrar aqueles músculos íntimose também entender como eles podem ser gerenciados. Na verdade, não há nada complicado aqui - você só precisa interromper o jato durante a micção normal. Neste exato momento você sentirá a tensão dos músculos internos do assoalho pélvico, que é exatamente o que iremos treinar.

1. Contraia lentamente os músculos-alvo da mesma maneira que fez para interromper o processo de urinar e, em seguida, mantenha-os nesse estado tenso por 5 a 20 segundos e depois relaxe.
2. Contraia os músculos alvo progressivamente. Aumente gradualmente a carga, um pouco de cada vez, segurando por cerca de 5 segundos em cada passo. Depois ainda mais forte e mais... E assim por diante até atingir o pico da sua tensão. É necessário relaxar os músculos alvo no mesmo estilo - gradualmente, com um atraso passo a passo em cada passo. Este exercício chama-se “Elevador” e, segundo muitos especialistas, é um dos mais difíceis da ginástica de Kegel.
3. Contrações ultraintensas: Isso exige que você tensione e relaxe os músculos alvo em seu ritmo mais rápido.
4. Contrações de expulsão: imagine que você tem, por exemplo, um ovo de galinha na vagina e precisa empurrá-lo para fora. Empurre da mesma forma que durante o parto. Mas tenha cuidado com este exercício: exagerar também é perigoso.

Depois de atingir esse máximo, continue fazendo 5 treinos curtos por dia para manter o tônus. Certifique-se de que sua técnica respiratória esteja correta durante o exercício: você precisa respirar de maneira uniforme e natural.

Os exercícios de Kegel também são bons porque disponível para implementação a qualquer momento adequado para você tempo e são aplicáveis ​​em quase todos lugar: no trabalho, no escritório, no microônibus a caminho de casa, mesmo quando você está ocupado com as tarefas domésticas diárias.

Porém, é importante ter em mente que você ainda deve ter moderação ao realizar esses exercícios, pois um esfíncter vaginal superdesenvolvido pode causar possíveis dificuldades e dificuldades durante o parto. Além disso, às vezes são notadas sensações desagradáveis ​​​​nos homens e até mesmo a possibilidade de o preservativo romper durante a relação sexual. Embora isso só espere por você se você treinar os músculos dia e noite, sem se poupar e sem dar descanso. Por outro lado, os músculos perineais permanecerão fracos se você não os trabalhar sistematicamente. Portanto, encontre um meio-termo, que é o que desejamos sinceramente para você. Boa sorte, meninas!