女性のためのケーゲル体操。

女の子の皆さん、自分自身に質問してみましょう。私たちは体の筋肉にどのくらいの時間を費やしていますか?私たちは何回ジムやフィットネスクラブに行ったり、プールに行ったりしますか? – 通常は週に 2 ～ 3 回です。親密な筋肉のトレーニングにどのくらいの時間を費やしていますか?この質問には、ほとんどの人がこう答えると思います。そんな訓練あるの？」

もちろんそれは存在します。この記事ではそれについて説明します...

これを知っている人はほとんどいませんが、「愛の筋肉」は、公正なセックスを代表するすべての人の女性らしさと性的魅力において重要な役割を果たしています。親密な筋肉を上手にコントロールすれば、男性（または愛する夫）から離れることはありません。しかし、一般的に言って、膣の筋肉を鍛える必要があるのは、人類の半分の男性のためだけではありません。

なぜ親密な体操に特別な注意を払う必要があるのか​​、そして望ましい成功を達成し、自分の健康を強化するためにどのような種類の運動とその複合体が必要なのかを喜んでお話しします。

遠い過去においてさえ、東洋諸国の洗練された代表者たちは、私たちが現在そう呼んでいる特別なテクニックを実践していました。 よろめいている。多くの場合、これらは側室やいわゆる愛の巫女でした。彼女たちは木や石のボールを使って、毎日数時間膣の筋肉を鍛えました。これらのエクササイズの多くは、たとえばタイなどで今も実践されており、今日まで生き残っている有名な古代の動きにも詳細に記載されています。

1. 『カーマスートラ』
2. 「タントラ」、
3. 「タオ」

今や世界的に有名なアメリカの婦人科教授、アーノルド・ケーゲルは、このすべての知識を蓄積し、この方向で大規模かつ長期にわたる研究を実施し、研究したすべてを 1 つの著作に体系化し、健康維持に役立つエクササイズを世界に明らかにしました。いわゆる「愛の親密な筋肉」が良好な状態にあります。彼は、より鮮明で忘れられない感覚を実現するために、性交中にそれらを適切に制御する方法を教えました。ケーゲル教授は、会陰筋を鍛えるための完全なエクササイズシステムを開発しました。当初、このテクニックは女性専用に作られました。その主な目的は、出産、手術、その他の炎症性の急性および慢性疾患を経験した女性の骨盤筋を強化することでした。たとえば、次のようなものです。

1. 尿失禁、
2. 便失禁、
3. 子宮と骨盤臓器の脱出。

ケーゲル博士は、女性向けの初のエクササイズ マシンを開発した最初の人物でもあります。これを使用すると、親密な筋肉を発達させ、成功の結果をコントロールすることができます...

さて、現在女性に人気のあるケーゲル体操を構成するこれらのエクササイズを研究してみましょう。

一番最初で最も重要なことは、それらを見つけることです 親密な筋肉、またそれらを管理する方法についても理解します。実際、ここでは複雑なことは何もありません。通常の排尿中に流れを止めるだけで済みます。この瞬間、骨盤底の内部の筋肉の緊張を感じるでしょう。それがまさに私たちがトレーニングするものです。

1. 排尿のプロセスを止めるために行ったのと同じ方法でターゲットの筋肉をゆっくりと緊張させ、この緊張状態を 5 ～ 20 秒間保持してからリラックスします。
2. 対象となる筋肉を段階的に収縮させます。徐々に負荷を少しずつ上げていき、各ステップで約5秒間保持します。それからさらに強くなって…というように緊張が最高潮に達するまで続きます。同じスタイルでターゲットの筋肉をリラックスさせる必要があります。各ステップで段階的に遅らせて、徐々にリラックスさせます。この運動は「エレベーター」と呼ばれ、多くの専門家によれば、ケーゲル体操の中で最も難しいものの一つです。
3. 超激しい収縮: これには、対象の筋肉を最速のペースで緊張させたり弛緩させたりする必要があります。
4. 排出収縮: たとえば、膣の中に鶏の卵があり、それを押し出す必要があると想像してください。出産時と同じくらいいきみを入れます。ただし、この運動はやりすぎると危険なので注意してください。

この最大値に達したら、調子を維持するために 1 日 5 回の短いトレーニングを続けてください。運動中は呼吸法が正しいことを確認してください。均等かつ自然に呼吸する必要があります。

ケーゲル体操も効果的です。 利用可能 いつでもご都合に合わせて実装できます 時間 ほぼすべての分野に適用可能です 場所：オフィスでの仕事中、帰宅中のミニバスの中で、毎日の家事で忙しいときでも。

ただし、膣括約筋が発達しすぎると出産時に困難や困難が生じる可能性があるため、これらのエクササイズを行うときは適度に行う必要があることに留意することが重要です。また、男性に不快な感覚が見られることもあり、性交中にコンドームが破損する可能性さえあります。ただし、これは昼夜を問わず、一切の労力を惜しまず、休むことなく筋肉をトレーニングした場合にのみあなたを待っています。一方で、会陰筋は体系的に鍛えないと弱いままになってしまいます。したがって、妥協点を見つけてください。それが私たちが心から望んでいることです。頑張れ、女の子たち！