여성을 위한 케겔운동.

소녀 여러분, 스스로에게 질문해 봅시다. 우리는 몸의 근육에 얼마나 자주 시간을 할애합니까? 우리는 몇 번이나 체육관이나 피트니스 클럽에 가거나 수영장을 방문합니까? – 보통 일주일에 2~3회 정도입니다. 친밀한 근육을 훈련하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하시나요? 저는 여러분 대부분이 다음 질문에 답할 것이라고 생각합니다. “뭐? 그런 훈련도 있나요?”

물론 존재하며 이 기사에서 이에 대해 설명할 것입니다.

이것을 아는 사람은 거의 없으며 "사랑의 근육"은 공정한 섹스의 모든 대표자의 여성 성과 성적 매력에 중요한 역할을합니다. 친밀한 근육을 능숙하게 제어하면 남성 (또는 사랑하는 남편)과 결코 단절되지 않습니다. 그러나 일반적으로 말해서 우리가 질 근육을 단련해야 하는 것은 인류의 절반인 남성만을 위해서가 아닙니다.

친밀한 체조에 특별한주의를 기울여야하는 이유와 원하는 성공을 달성하고 자신의 건강을 강화하기 위해 어떤 종류의 운동과 그 복합체가 필요한지 알려 드리겠습니다.

먼 과거에도 동방 국가의 정교한 대표자들은 지금 우리가 부르는 특별한 기술을 수행했습니다. 더듬거리는. 종종 이들은 첩이자 소위 사랑의 여사제였습니다. 이 소녀들은 나무나 돌 공을 사용하여 매일 몇 시간 동안 질 근육을 운동했습니다. 이러한 운동 중 다수는 예를 들어 태국에서 여전히 실행되고 있으며 오늘날까지 살아남은 유명한 고대 운동에도 다음과 같이 자세히 설명되어 있습니다.

1. "카마수트라"
2. "탄트라",
3. "타오."

현재 세계적으로 유명한 미국 산부인과 교수인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 이 모든 지식을 축적하고 이 방향으로 대규모의 장기적인 연구를 수행하여 그가 연구한 모든 것을 하나의 작품으로 체계화하여 유지하는 데 도움이 되는 운동을 세계에 공개했습니다. 소위 '사랑의 친밀한 근육'이 좋은 모습입니다. 그는 더욱 생생하고 잊을 수 없는 감각을 얻기 위해 성교 중에 이를 적절하게 조절하는 방법을 가르쳤습니다. 케겔 교수는 회음부 근육 훈련을 위한 완전한 운동 시스템을 개발했습니다. 처음에 이 기술은 여성만을 위해 만들어졌습니다. 주요 목표는 출산, 수술 및 기타 염증성 급성 및 만성 질환을 앓은 여성의 골반 근육을 강화하는 것이었습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

1. 요실금,
2. 변실금,
3. 자궁과 골반 장기의 탈출.

케겔 박사는 또한 친밀한 근육을 발달시키고 성공 결과를 통제할 수 있는 최초의 여성 운동 기구를 개발한 최초의 인물이기도 합니다.

이제 여성에게 인기 있는 케겔 체조를 구성하는 바로 이러한 운동을 연구해 보겠습니다.

가장 먼저이자 가장 중요한 것은 그것을 찾는 것이다. 친밀한 근육, 관리 방법도 이해합니다. 사실 여기에는 복잡한 것이 없습니다. 정상적인 배뇨 중에 흐름을 멈추면 됩니다. 바로 이 순간, 우리가 훈련할 골반기저근의 내부 근육의 긴장을 느끼게 될 것입니다.

1. 배뇨 과정을 멈추기 위해 방금 했던 것과 같은 방법으로 대상 근육을 천천히 긴장시킨 다음 이 긴장 상태를 5~20초 동안 유지한 후 이완합니다.
2. 목표 근육을 점진적으로 수축시킵니다. 각 단계마다 약 5초 동안 유지하면서 한 번에 조금씩 부하를 점차적으로 늘립니다. 그러면 더욱 강해지고, 그 이상으로... 그리고 긴장이 최고조에 달할 때까지 계속됩니다. 동일한 스타일로 목표 근육을 이완시키는 것이 필요합니다. 각 단계마다 단계별로 지연하면서 점차적으로 이완해야 합니다. 이 운동은 "엘리베이터"라고 불리며, 많은 전문가들에 따르면 케겔 체조에서 가장 어려운 운동 중 하나입니다.
3. 초강력 수축: 이를 위해서는 가장 빠른 속도로 목표 근육을 긴장시키고 이완시켜야 합니다.
4. 퇴출 수축: 예를 들어 질 속에 닭고기 달걀이 있는데 이를 밀어내야 한다고 상상해 보십시오. 출산 중과 거의 동일하게 밀어 넣으십시오. 하지만 이 운동은 너무 무리하면 위험하므로 주의하세요.

이 최대치에 도달한 후에는 하루에 5번의 짧은 운동을 계속하여 톤을 유지하세요. 운동 중에는 호흡 방법이 올바른지 확인하십시오. 고르고 자연스럽게 호흡해야합니다.

케겔운동도 좋으니까 사용 가능 귀하에게 적합한 언제든지 구현을 위해 시간 거의 모든 분야에 적용 가능합니다. 장소: 직장에서, 집으로 가는 미니버스에서, 집안일로 바쁜 시간에도.

그러나 과도하게 발달된 질 괄약근은 출산 중에 어려움과 어려움을 초래할 수 있으므로 이러한 운동을 수행할 때는 여전히 적당히 사용해야 한다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 또한 때로는 남성의 불쾌한 감각이 나타나며 성교 중에 콘돔이 파손될 가능성도 있습니다. 이것은 밤낮으로 근육을 훈련하는 경우에만 자신을 아끼지 않고 휴식을 취하지 않고 당신을 기다리고 있습니다. 반면, 회음부 근육을 체계적으로 단련하지 않으면 계속 약해집니다. 그러므로 우리가 진심으로 바라는 것이 바로 중간 지점을 찾으십시오. 행운을 빕니다!