Кегел упражнения за жени.

Момичета, нека си зададем въпроса: колко често отделяме време на мускулите на тялото си? Колко пъти ходим на фитнес, фитнес клуб или посещаваме басейн? – обикновено два или три пъти седмично. Колко време отделяте за трениране на интимните мускули, а? Мисля, че повечето от вас ще отговорят на този въпрос: „Какво? Има ли такъв тип обучение?“

Разбира се, че съществува и тази статия ще ви разкаже за това...

Малко хора знаят това, „любовните мускули“ играят ключова роля за женствеността и сексуалната привлекателност на всяка представителка на нежния пол. Като умело контролирате интимните си мускули, никога няма да си починете от мъжете (или от любимия си съпруг). Но най-общо казано, не само заради мъжката половина на човечеството трябва да тренираме вагиналните си мускули.

Ще се радваме да ви кажем защо трябва да обърнете специално внимание на интимната гимнастика и какви упражнения и техните комплекси са ви необходими, за да постигнете желания успех и да укрепите собственото си здраве.

Още в далечното минало изтънчените представители на източните страни са практикували специална техника, която сега наричаме клатене. Често това са били наложници и така наречените жрици на любовта. Тези момичета използваха дървени или каменни топки, за да упражняват вагиналните си мускули в продължение на няколко часа всеки ден. Много от тези упражнения все още се практикуват, например в Тайланд, и те също са описани подробно в такива известни древни движения, които са оцелели до днес като:

1. "Камасутра"
2. "Тантра",
3. "Дао."

Сега световноизвестният американски професор по гинекология Арнолд Кегел натрупа всички тези знания и след като проведе широкомащабни, дългосрочни изследвания в тази посока, систематизирайки всичко, което е изучавал в един труд, разкри на света упражнения, които помагат да се запази така наречените „интимни мускули на любовта“ в добра форма. Той научи как правилно да ги контролира по време на полов акт, за да постигне по-ярки и незабравими усещания. Професор Кегел е разработил цялостна система от упражнения за трениране на мускулите на перинеума. Първоначално тази техника е създадена изключително за жени. Основната му цел беше да укрепи тазовата мускулатура на жени, които са имали раждане, операция и други възпалителни остри и хронични заболявания, например:

1. уринарна инконтиненция,
2. фекална инконтиненция,
3. пролапс на матката и тазовите органи.

Д-р Кегел е и първият, който разработи първия тренажор за жени, с помощта на който можете да развиете интимните мускули, както и да държите резултатите от успеха си под контрол...

Е, нека изучим същите тези упражнения, които съставляват сега популярната гимнастика на Кегел за жени:

Първото и най-важно нещо е да ги намерите интимни мускули, както и да разберете как могат да бъдат управлявани. Всъщност тук няма нищо сложно – просто трябва да спрете струята по време на нормалното си уриниране. Точно в този момент ще почувствате напрежението на вътрешните мускули на тазовото дъно, точно това ще тренираме.

1. Бавно напрегнете целевите мускули по същия начин, както направихте току-що, за да спрете процеса на уриниране и след това ги задръжте в това напрегнато състояние за 5-20 секунди, след което отпуснете.
2. Свийте целевите мускули прогресивно. Постепенно увеличавайте натоварването малко по малко, като задържате около 5 секунди на всяка стъпка. После още по-силно и още... И така, докато стигнете върха на напрежението си. Необходимо е да отпуснете целевите мускули в същия стил - постепенно, със стъпка по стъпка забавяне на всяка стъпка. Това упражнение се нарича „Асансьор“ и според много експерти е едно от най-трудните в гимнастиката на Кегел.
3. Изключително интензивни контракции: Това изисква да напрягате и отпускате целевите мускули с най-бързото си темпо.
4. Експулсионни контракции: представете си, че имате, например, кокоше яйце във влагалището си и трябва да го изтласкате. Натиснете приблизително същото като по време на раждане. Но внимавайте с това упражнение, прекаляването също е опасно.

След като достигнете този максимум, продължете да правите 5 кратки тренировки на ден, за да поддържате тонуса си. Уверете се, че вашата дихателна техника е правилна по време на тренировка: трябва да дишате равномерно и естествено.

Упражненията на Кегел също са добри, защото на разположение за изпълнение по всяко удобно за Вас време време и са приложими в почти всяка място: на работа в офиса, в микробуса на път за вкъщи, дори когато сте заети с ежедневните си домакински задължения.

Важно е обаче да имате предвид, че все пак трябва да използвате умереност, когато изпълнявате тези упражнения, тъй като прекомерно развитият вагинален сфинктер може да причини възможни затруднения и трудности по време на раждане. Също така понякога се отбелязват неприятни усещания при мъжете и дори възможността презервативът да се счупи по време на полов акт. Въпреки че това ви очаква само ако тренирате мускулите си ден и нощ, без изобщо да се щадите и без да си давате почивка. От друга страна, вашите перинеални мускули ще останат слаби, ако не работите върху тях систематично. Така че намерете средно положение, което искрено ви желаем. Успех момичета!