Kegelübungen für Frauen.

Mädchen, stellen wir uns eine Frage: Wie oft widmen wir den Muskeln unseres Körpers Zeit? Wie oft gehen wir ins Fitnessstudio, in den Fitnessclub oder ins Schwimmbad? – normalerweise zwei- bis dreimal pro Woche. Wie viel Zeit verbringst du damit, deine Intimmuskeln zu trainieren? Ich denke, die meisten von Ihnen werden diese Frage beantworten: „Was? Gibt es eine solche Ausbildung?“

Natürlich existiert es, und dieser Artikel wird Ihnen davon erzählen ...

Nur wenige Menschen wissen das: Die „Liebesmuskeln“ spielen eine Schlüsselrolle für die Weiblichkeit und sexuelle Attraktivität jedes Vertreters des schönen Geschlechts. Durch die geschickte Kontrolle Ihrer Intimmuskeln werden Sie nie eine Pause von Männern (oder Ihrem geliebten Ehemann) haben. Aber generell gilt: Nicht nur der männlichen Hälfte der Menschheit zuliebe sollten wir unsere Vaginalmuskulatur trainieren.

Wir verraten Ihnen gerne, warum Sie der Intimgymnastik besondere Aufmerksamkeit schenken sollten und welche Übungen und deren Komplexe Sie benötigen, um den gewünschten Erfolg zu erzielen und die eigene Gesundheit zu stärken.

Schon in der fernen Vergangenheit praktizierten hochentwickelte Vertreter östlicher Länder eine besondere Technik, die wir heute nennen wurmelnd. Oft handelte es sich dabei um Konkubinen und sogenannte Liebespriesterinnen. Diese Mädchen trainierten täglich mehrere Stunden lang ihre Vaginalmuskulatur mit Holz- oder Steinkugeln. Viele dieser Übungen werden beispielsweise in Thailand noch immer praktiziert und sind auch in so berühmten antiken Bewegungen, die bis heute erhalten sind, ausführlich beschrieben wie:

1. „Kama-Sutra“
2. „Tantra“,
3. „Tao.“

Der mittlerweile weltberühmte amerikanische Gynäkologieprofessor Arnold Kegel sammelte all dieses Wissen und enthüllte der Welt Übungen, die helfen, zu bleiben, nachdem er umfangreiche, langfristige Forschungen in dieser Richtung durchgeführt und alles, was er studiert hatte, in einem Werk systematisierte die sogenannten „Intimmuskeln der Liebe“ in gutem Zustand. Er lehrte, wie man sie beim Geschlechtsverkehr richtig kontrolliert, um lebendigere und unvergesslichere Empfindungen zu erzielen. Professor Kegel hat ein komplettes Übungssystem zum Training der Dammmuskulatur entwickelt. Ursprünglich wurde diese Technik ausschließlich für Frauen entwickelt. Sein Hauptziel war die Stärkung der Beckenmuskulatur von Frauen nach einer Geburt, Operation oder anderen entzündlichen akuten und chronischen Erkrankungen, zum Beispiel:

1. Harninkontinenz,
2. Stuhlinkontinenz,
3. Prolaps der Gebärmutter und der Beckenorgane.

Dr. Kegel war auch der Erste, der das erste Trainingsgerät für Frauen entwickelte, mit dem Sie die Intimmuskulatur entwickeln und gleichzeitig die Ergebnisse Ihres Erfolgs unter Kontrolle halten können ...

Schauen wir uns nun genau diese Übungen an, aus denen die mittlerweile beliebte Kegel-Gymnastik für Frauen besteht:

Das allererste und wichtigste ist, diese zu finden intime Muskeln, und auch verstehen, wie sie verwaltet werden können. Tatsächlich gibt es hier nichts Kompliziertes – Sie müssen nur den Strahl während Ihres normalen Wasserlassens stoppen. In diesem Moment spüren Sie die Anspannung der inneren Beckenbodenmuskulatur, die wir trainieren werden.

1. Spannen Sie die Zielmuskeln langsam auf die gleiche Weise an, wie Sie es gerade getan haben, um den Harndrang zu stoppen. Halten Sie sie dann 5 bis 20 Sekunden lang in diesem angespannten Zustand und entspannen Sie sich dann.
2. Kontrahieren Sie die Zielmuskeln schrittweise. Erhöhen Sie die Belastung nach und nach und halten Sie sie bei jedem Schritt etwa 5 Sekunden lang gedrückt. Dann noch stärker und mehr... Und so weiter, bis Sie den Höhepunkt Ihrer Anspannung erreichen. Es ist notwendig, die Zielmuskeln im gleichen Stil zu entspannen – schrittweise, mit einer schrittweisen Verzögerung bei jedem Schritt. Diese Übung wird „Elevator“ genannt und ist nach Meinung vieler Experten eine der schwierigsten der Kegel-Gymnastik.
3. Ultraintensive Kontraktionen: Dies erfordert, dass Sie die Zielmuskeln in Ihrem schnellsten Tempo anspannen und entspannen.
4. Ausstoßkontraktionen: Stellen Sie sich vor, Sie haben beispielsweise ein Hühnerei in Ihrer Vagina und müssen es herausdrücken. Pressen Sie etwa genauso wie bei der Geburt. Seien Sie jedoch vorsichtig bei dieser Übung, es ist auch gefährlich, sie zu übertreiben.

Sobald Sie dieses Maximum erreicht haben, fahren Sie mit 5 kurzen Trainingseinheiten pro Tag fort, um Ihren Tonus aufrechtzuerhalten. Achten Sie beim Training auf die richtige Atemtechnik: Sie müssen gleichmäßig und natürlich atmen.

Kegelübungen sind auch deshalb gut, weil verfügbar zur Umsetzung jederzeit passend für Sie Zeit und sind in fast jedem anwendbar Ort: bei der Arbeit im Büro, im Kleinbus auf dem Heimweg, auch wenn Sie mit Ihren täglichen Hausarbeiten beschäftigt sind.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Sie bei der Durchführung dieser Übungen dennoch Mäßigung walten lassen sollten, da ein überentwickelter Vaginalschließmuskel zu möglichen Schwierigkeiten und Schwierigkeiten während der Geburt führen kann. Manchmal werden auch unangenehme Empfindungen bei Männern festgestellt und sogar die Wahrscheinlichkeit, dass das Kondom beim Geschlechtsverkehr reißt. Dies erwartet Sie allerdings nur, wenn Sie Ihre Muskeln Tag und Nacht trainieren, ohne sich überhaupt zu schonen und ohne Pause zu machen. Andererseits bleiben Ihre Dammmuskeln schwach, wenn Sie sie nicht systematisch trainieren. Finden Sie also einen Mittelweg, den wir Ihnen von ganzem Herzen wünschen. Viel Glück, Mädels!