Kegel øvelser for kvinner.

Jenter, la oss stille oss selv et spørsmål: hvor ofte bruker vi tid til musklene i kroppen vår? Hvor mange ganger går vi på treningsstudio, treningsklubb eller besøker bassenget? – vanligvis to eller tre ganger i uken. Hvor mye tid bruker du på å trene de intime musklene dine, ikke sant? Jeg tror de fleste av dere vil svare på dette spørsmålet: «Hva? Finnes det en slik type trening?"

Selvfølgelig finnes det, og denne artikkelen vil fortelle deg om det...

Få mennesker vet dette; "kjærlighetsmusklene" spiller en nøkkelrolle i femininiteten og seksuelle attraktiviteten til enhver representant for det rettferdige kjønn. Ved dyktig å kontrollere de intime musklene dine, vil du aldri ha en pause fra menn (eller din elskede ektemann). Men generelt sett er det ikke bare av hensyn til den mannlige halvdelen av menneskeheten vi bør trene skjedemusklene våre.

Vi vil gjerne fortelle deg hvorfor du bør være spesielt oppmerksom på intim gymnastikk, og hva slags øvelser og deres komplekser du trenger for å oppnå ønsket suksess og styrke din egen helse.

Selv i den fjerne fortiden praktiserte sofistikerte representanter for østlige land en spesiell teknikk, som vi nå kaller mumling. Ofte var dette konkubiner og såkalte kjærlighetsprestinner. Disse jentene brukte tre- eller steinballer for å trene skjedemusklene i flere timer hver dag. Mange av disse øvelsene praktiseres fortsatt, for eksempel i Thailand, og de er også beskrevet i detalj i slike berømte eldgamle bevegelser som har overlevd til i dag som:

1. "Kamasutra"
2. "Tantra",
3. "Tao."

Den nå verdensberømte amerikanske professoren i gynekologi, Arnold Kegel, samlet all denne kunnskapen, og etter å ha utført storstilt, langsiktig forskning i denne retningen, systematisert alt han hadde studert i ett verk, avslørte han for verden øvelser som hjelper til med å holde de såkalte "kjærlighetens intime muskler" i god form. Han lærte hvordan man kan kontrollere dem på riktig måte under samleie for å oppnå mer levende og uforglemmelige opplevelser. Professor Kegel har utviklet et komplett system med øvelser for å trene musklene i perineum. Opprinnelig ble denne teknikken laget eksklusivt for kvinner. Hovedmålet var å styrke bekkenmusklene til kvinner som hadde fødsel, kirurgi og andre inflammatoriske akutte og kroniske sykdommer, for eksempel:

1. urininkontinens,
2. fekal inkontinens,
3. prolaps av livmor og bekkenorganer.

Dr. Kegel var også den første som utviklet den første treningsmaskinen for kvinner, som du kan bruke til å utvikle intime muskler, samt holde resultatene av suksessen din under kontroll...

Vel, la oss studere disse øvelsene som utgjør den nå populære Kegel-gymnastikken for kvinner:

Det aller første og viktigste er å finne dem intime muskler, og også forstå hvordan de kan administreres. Faktisk er det ikke noe komplisert her - du må bare stoppe strømmen under normal vannlating. Akkurat i dette øyeblikket vil du føle spenningen i de indre musklene i bekkenbunnen, som er akkurat det vi skal trene.

1. Spenn målmusklene sakte på samme måte som du nettopp gjorde for å stoppe urineringsprosessen og hold dem deretter i denne anspente tilstanden i 5-20 sekunder, og slapp av.
2. Trekk sammen målmusklene gradvis. Øk belastningen gradvis litt om gangen, hold i ca. 5 sekunder på hvert trinn. Så enda sterkere og mer... Og så videre til du når toppen av spenningen. Det er nødvendig å slappe av målmusklene i samme stil - gradvis, med en trinnvis forsinkelse ved hvert trinn. Denne øvelsen kalles "Heis", og ifølge mange eksperter er den en av de vanskeligste i Kegel-gymnastikk.
3. Ultra-intense sammentrekninger: Dette krever at du spenner og slapper av målmusklene i ditt raskeste tempo.
4. Utdrivelsessammentrekninger: tenk at du for eksempel har et kyllingegg i skjeden, og du må presse det ut. Press omtrent det samme som under fødsel. Men vær forsiktig med denne øvelsen; å overdrive det er også farlig.

Når du har nådd dette maksimum, fortsett å gjøre 5 korte treningsøkter om dagen for å opprettholde tonen. Sørg for at pusteteknikken din er riktig under trening: du må puste jevnt og naturlig.

Kegel-øvelser er også bra pga tilgjengelig for implementering når som helst som passer for deg tid og kan brukes i nesten alle plass: på jobb på kontoret, på minibussen på vei hjem, selv når du er opptatt med dine daglige husarbeid.

Det er imidlertid viktig å huske på at du fortsatt bør bruke måtehold når du utfører disse øvelsene, fordi en overutviklet vaginal lukkemuskel kan forårsake mulige vanskeligheter og vanskeligheter under fødselen. Noen ganger blir det også notert ubehagelige opplevelser hos menn, og til og med muligheten for at kondomet går i stykker under samleie. Selv om dette bare venter på deg hvis du trener musklene dag og natt, uten å skåne deg selv i det hele tatt og uten å gi det en pause. På den annen side vil perinealmusklene dine forbli svake hvis du ikke jobber med dem systematisk. Så finn en mellomting, som er det vi oppriktig ønsker deg. Lykke til, jenter!