Qadınlar üçün Kegel məşqləri.

Qızlar, gəlin özümüzə bir sual verək: bədənimizin əzələlərinə nə qədər vaxt ayırırıq? Neçə dəfə idman salonuna, fitness klubuna gedirik və ya hovuza baş çəkirik? - adətən həftədə iki və ya üç dəfə. İntim əzələlərinizi məşq etməyə nə qədər vaxt sərf edirsiniz? Düşünürəm ki, çoxunuz bu suala cavab verəcəksiniz: “Nə? Belə bir təlim varmı?”

Əlbəttə ki, mövcuddur və bu məqalə sizə bu haqda məlumat verəcək...

Bunu az adam bilir; "sevgi əzələləri" hər bir ədalətli cinsin nümayəndəsinin qadınlıq və cinsi cəlbediciliyində əsas rol oynayır. İntim əzələlərinizi məharətlə idarə edərək, kişilərdən (və ya sevimli ərinizdən) heç vaxt ara verməyəcəksiniz. Lakin, ümumiyyətlə, biz vaginal əzələlərimizi məşq etməyimiz yalnız bəşəriyyətin kişi yarısının xatirinə deyil.

Nə üçün intim gimnastikaya xüsusi diqqət yetirməli olduğunuzu, istədiyiniz uğura nail olmaq və öz sağlamlığınızı gücləndirmək üçün hansı növ məşqlərə və onların komplekslərinə ehtiyacınız olduğunu sizə xəbər verməkdən məmnun olarıq.

Hətta uzaq keçmişdə şərq ölkələrinin təkmil nümayəndələri indi bizim adlandırdığımız xüsusi bir texnika tətbiq edirdilər. çırpınma. Çox vaxt bunlar cariyələr və eşq keşişləri idi. Bu qızlar hər gün bir neçə saat vaginal əzələlərini məşq etmək üçün taxta və ya daş toplardan istifadə edirdilər. Bu məşqlərin bir çoxu, məsələn, Taylandda hələ də tətbiq olunur və bu günə qədər sağ qalan məşhur qədim hərəkətlərdə də ətraflı təsvir edilmişdir:

1. "Kamasutra"
2. "Tantra",
3. "Tao."

Hazırda dünya şöhrətli amerikalı ginekologiya professoru Arnold Kegel bütün bu bilikləri topladı və bu istiqamətdə genişmiqyaslı, uzunmüddətli tədqiqatlar apararaq, öyrəndiyi hər şeyi bir əsərdə sistemləşdirərək Dünyaya ginekologiyanın saxlanmasına kömək edən məşqləri açıqladı. sözdə "sevginin intim əzələləri" yaxşı vəziyyətdədir. Daha canlı və unudulmaz hisslər əldə etmək üçün əlaqə zamanı onları düzgün idarə etməyi öyrətdi. Professor Kegel perineumun əzələlərini məşq etmək üçün tam bir təlim sistemi hazırladı. Əvvəlcə bu texnika yalnız qadınlar üçün yaradılmışdır. Onun əsas məqsədi doğuş, cərrahiyyə və digər kəskin və xroniki iltihablı xəstəlikləri olan qadınların çanaq əzələlərini gücləndirmək idi, məsələn:

1. sidik qaçırma,
2. nəcis tutmama,
3. uterusun və çanaq orqanlarının prolapsası.

Doktor Kegel də qadınlar üçün ilk məşq aparatını yaradıb ki, ondan istifadə etməklə həm intim əzələləri inkişaf etdirə, həm də uğurunuzun nəticələrini nəzarət altında saxlaya bilərsiniz...

Gəlin indi qadınlar üçün məşhur Kegel gimnastikasını təşkil edən bu məşqləri öyrənək:

Ən birinci və ən vacib şey onları tapmaqdır intim əzələlər, həmçinin onların necə idarə oluna biləcəyini anlayın. Əslində, burada mürəkkəb bir şey yoxdur - yalnız normal idrar zamanı axını dayandırmalısınız. Bu anda siz çanaq dibinin daxili əzələlərinin gərginliyini hiss edəcəksiniz, bu da bizim məşq edəcəyimiz şeydir.

1. Sidiyə çıxma prosesini dayandırdığınız kimi hədəf əzələləri yavaş-yavaş gərginləşdirin və sonra onları bu gərgin vəziyyətdə 5-20 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
2. Hədəf əzələlərini tədricən büzün. Hər addımda təxminən 5 saniyə saxlayın, yavaş-yavaş yükü bir az artırın. Sonra daha da güclü və daha çox... Və s. gərginliyiniz zirvəsinə çatana qədər. Hədəf əzələlərini eyni üslubda - tədricən, hər addımda addım-addım gecikmə ilə rahatlaşdırmaq lazımdır. Bu məşq "Lift" adlanır və bir çox mütəxəssisin fikrincə, Kegel gimnastikasında ən çətinlərdən biridir.
3. Ultra-intensiv sancılar: Bu, hədəf əzələlərinizi ən sürətli tempdə gərginləşdirməyinizi və rahatlamağınızı tələb edir.
4. Çıxarılan sancılar: təsəvvür edin ki, məsələn, vajinanızda bir toyuq yumurtası var və onu itələmək lazımdır. Doğuş zamanı olduğu kimi təxminən eyni itələyin. Ancaq bu məşqlə diqqətli olun, həddindən artıq yüklənmə də təhlükəlidir.

Bu maksimuma çatdıqdan sonra tonunuzu qorumaq üçün gündə 5 qısa məşq etməyə davam edin. Məşq zamanı nəfəs alma texnikanızın düzgün olduğundan əmin olun: bərabər və təbii nəfəs almalısınız.

Kegel məşqləri də yaxşıdır, çünki mövcuddur sizin üçün uyğun olan istənilən vaxt həyata keçirmək üçün vaxt və demək olar ki, hər birində tətbiq olunur yer: ofisdə işdə, evə gedərkən mikroavtobusda, hətta gündəlik ev işləri ilə məşğul olduqda belə.

Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, bu məşqləri yerinə yetirərkən hələ də mülayimlikdən istifadə etməlisiniz, çünki həddindən artıq inkişaf etmiş vaginal sfinkter doğuş zamanı mümkün çətinliklərə və çətinliklərə səbəb ola bilər. Həmçinin, bəzən kişilərdə xoşagəlməz hisslər, hətta cinsi əlaqə zamanı prezervativin qırılma ehtimalı da qeyd olunur. Baxmayaraq ki, bu sizi yalnız gecə-gündüz əzələlərinizi məşq etdirsəniz, özünüzü heç əsirgəmədən və fasilə vermədən gözləyəcək. Digər tərəfdən, perineal əzələləriniz üzərində sistemli şəkildə işləməsəniz, zəif qalacaq. Beləliklə, sizin üçün ürəkdən arzuladığımız orta bir yer tapın. Uğurlar, qızlar!