Kegel-harjoitukset naisille.

Tytöt, kysytään itseltämme kysymys: kuinka usein omistamme aikaa kehomme lihaksille? Kuinka monta kertaa käymme kuntosalilla, kuntoklubilla tai uima-altaalla? – yleensä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kuinka paljon aikaa käytät intiimilihasten harjoitteluun, vai mitä? Luulen, että useimmat teistä vastaavat tähän kysymykseen: "Mitä? Onko sellaista koulutusta olemassa?"

Tietysti se on olemassa, ja tämä artikkeli kertoo sinulle siitä...

Harvat ihmiset tietävät tämän; "rakkauslihaksilla" on keskeinen rooli jokaisen kauniin sukupuolen edustajan naiseudessa ja seksuaalisessa vetovoimassa. Hallitsemalla taitavasti intiimejä lihaksiasi et koskaan pääse irti miehistä (tai rakkaasta miehesi). Mutta yleisesti ottaen meidän ei pitäisi harjoitella emättimen lihaksia vain ihmiskunnan miespuolisen puolen vuoksi.

Kerromme mielellämme, miksi intiimivoimisteluun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota ja millaisia ​​harjoituksia ja niiden komplekseja tarvitset saavuttaaksesi halutun menestyksen ja vahvistaaksesi omaa terveyttäsi.

Jopa kaukaisessa menneisyydessä itämaiden kehittyneet edustajat harjoittivat erityistä tekniikkaa, jota kutsumme nyt höpöttää. Usein nämä olivat sivuvaimoja ja niin sanottuja rakkauden papittareita. Nämä tytöt käyttivät puisia tai kivipalloja harjoitellakseen emättimen lihaksiaan useita tunteja päivittäin. Monia näistä harjoituksista harjoitetaan edelleen esimerkiksi Thaimaassa, ja niitä kuvataan myös yksityiskohtaisesti sellaisissa kuuluisissa muinaisissa liikkeissä, jotka ovat säilyneet tähän päivään asti:

1. "Kamasutra"
2. "Tantra",
3. "Tao."

Nykyään maailmankuulu amerikkalainen gynekologian professori Arnold Kegel keräsi kaiken tämän tiedon ja suoritettuaan laajamittaista, pitkäkestoista tutkimusta tähän suuntaan, systematisoimalla kaiken opiskelleen yhdessä työssä, paljasti maailmalle harjoituksia, jotka auttavat pitämään niin sanotut "rakkauden intiimi lihakset" hyvässä kunnossa. Hän opetti kuinka hallita niitä oikein yhdynnän aikana, jotta saavutetaan elävämpiä ja unohtumattomia tuntemuksia. Professori Kegel on kehittänyt täydellisen harjoitusjärjestelmän välilihasten harjoittamiseksi. Aluksi tämä tekniikka luotiin yksinomaan naisille. Sen päätavoitteena oli vahvistaa synnytyksen, leikkauksen ja muiden tulehduksellisten akuuttien ja kroonisten sairauksien saaneiden naisten lantion lihaksia, mm.

1. virtsanpidätyskyvyttömyys,
2. ulosteen pidätyskyvyttömyys,
3. kohdun ja lantion elinten esiinluiskahdus.

Tohtori Kegel oli myös ensimmäinen, joka kehitti ensimmäisen naisten kuntolaitteen, jonka avulla voit kehittää intiimejä lihaksia ja pitää menestyksesi tulokset hallinnassa...

No, tutkitaan näitä harjoituksia, jotka muodostavat nyt suositun Kegel-voimistelun naisille:

Ensimmäinen ja tärkein asia on löytää ne intiimi lihaksetja ymmärrät myös, kuinka niitä voidaan hallita. Itse asiassa tässä ei ole mitään monimutkaista - sinun täytyy vain pysäyttää virta normaalin virtsaamisesi aikana. Juuri tällä hetkellä tunnet lantionpohjan sisäisten lihasten jännityksen, jota juuri harjoittelemme.

1. Kiristä kohdelihaksia hitaasti samalla tavalla kuin juuri teit lopettaaksesi virtsaamisen ja pidä ne tässä jännittyneessä tilassa 5-20 sekuntia ja rentoudu sitten.
2. Supista kohdelihaksia asteittain. Lisää kuormitusta vähitellen vähän kerrallaan ja pidä painettuna noin 5 sekuntia jokaisessa vaiheessa. Sitten vielä vahvemmin ja enemmän... Ja niin edelleen, kunnes saavutat jännittyksesi huipun. Kohdelihakset on rentoutettava samalla tyylillä - asteittain, askel askeleelta viiveellä jokaisessa vaiheessa. Tätä harjoitusta kutsutaan "Hissiksi", ja monien asiantuntijoiden mukaan se on yksi vaikeimmista Kegel-voimistelussa.
3. Erittäin intensiiviset supistukset: Tämä edellyttää kohdelihasten jännittämistä ja rentouttamista nopeimmalla tahdillasi.
4. Poistosupistukset: kuvittele, että sinulla on esimerkiksi kananmuna emättimessäsi ja sinun täytyy työntää se ulos. Työnnä suunnilleen samalla tavalla kuin synnytyksen aikana. Mutta ole varovainen tämän harjoituksen kanssa; liioitteleminen on myös vaarallista.

Kun saavutat tämän enimmäismäärän, jatka 5 lyhyen harjoituksen tekemistä päivässä ylläpitääksesi kiinteyttäsi. Varmista harjoituksen aikana, että hengitystekniikkasi on oikea: sinun on hengitettävä tasaisesti ja luonnollisesti.

Kegel-harjoitukset ovat myös hyviä, koska saatavilla toteuttaa milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana aika ja niitä voidaan soveltaa melkein mihin tahansa paikka: töissä toimistossa, minibussissa kotimatkalla, vaikka olisit kiireinen päivittäisten kotitöiden parissa.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että näitä harjoituksia suoritettaessa tulee silti noudattaa maltillisuutta, koska ylikehittynyt emättimen sulkijalihas voi aiheuttaa mahdollisia vaikeuksia ja vaikeuksia synnytyksen aikana. Myös joskus miehillä havaitaan epämiellyttäviä tuntemuksia ja jopa mahdollisuus, että kondomi rikkoutuu yhdynnän aikana. Vaikka tämä odottaa sinua vain, jos harjoittelet lihaksiasi yötä päivää säästämättä itseäsi ollenkaan ja antamatta sille taukoja. Toisaalta välilihaksesi pysyvät heikkoina, jos et työskentele niiden kanssa järjestelmällisesti. Etsi siis keskitie, jota me vilpittömästi toivomme sinulle. Onnea tytöt!