Ασκήσεις Kegel για γυναίκες.

Κορίτσια, ας κάνουμε μια ερώτηση: πόσο συχνά αφιερώνουμε χρόνο στους μύες του σώματός μας; Πόσες φορές πηγαίνουμε γυμναστήριο, γυμναστήριο ή επισκεπτόμαστε την πισίνα; – συνήθως δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πόσο χρόνο αφιερώνετε για να εκπαιδεύσετε τους στενούς σας μυς, ε; Νομίζω ότι οι περισσότεροι από εσάς θα απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση: «Τι; Υπάρχει τέτοιου είδους εκπαίδευση;»

Φυσικά και υπάρχει και αυτό το άρθρο θα σας πει για αυτό...

Λίγοι το γνωρίζουν αυτό· οι «μύες της αγάπης» παίζουν βασικό ρόλο στη θηλυκότητα και τη σεξουαλική ελκυστικότητα κάθε εκπροσώπου του ωραίου φύλου. Με τον επιδέξια έλεγχο των οικείων μυών σας, δεν θα έχετε ποτέ ένα διάλειμμα από τους άνδρες (ή τον αγαπημένο σας σύζυγο). Αλλά, μιλώντας γενικά, δεν είναι μόνο για χάρη του αρσενικού μισού της ανθρωπότητας που πρέπει να εκπαιδεύουμε τους κολπικούς μας μύες.

Θα χαρούμε να σας πούμε γιατί πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην οικεία γυμναστική και τι είδους ασκήσεις και τα συμπλέγματά τους χρειάζεστε για να επιτύχετε την επιθυμητή επιτυχία και να ενισχύσετε τη δική σας υγεία.

Ακόμη και στο μακρινό παρελθόν, εξελιγμένοι εκπρόσωποι των ανατολικών χωρών ασκούσαν μια ειδική τεχνική, την οποία σήμερα ονομάζουμε τσακίζοντας. Συχνά αυτές ήταν παλλακίδες και οι λεγόμενες ιέρειες της αγάπης. Αυτά τα κορίτσια χρησιμοποιούσαν ξύλινες ή πέτρινες μπάλες για να ασκούν τους κολπικούς μύες τους για αρκετές ώρες κάθε μέρα. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις εξακολουθούν να εξασκούνται, για παράδειγμα, στην Ταϊλάνδη, και περιγράφονται επίσης λεπτομερώς σε τέτοιες διάσημες αρχαίες κινήσεις που έχουν επιβιώσει μέχρι σήμερα όπως:

1. "Καμασούτρα"
2. "Τάντρα",
3. «Τάο».

Ο παγκοσμίου φήμης πλέον Αμερικανός καθηγητής γυναικολογίας, Άρνολντ Κέγκελ, συσσώρευσε όλη αυτή τη γνώση και, έχοντας διεξαγάγει μεγάλης κλίμακας, μακροχρόνια έρευνα προς αυτή την κατεύθυνση, συστηματοποιώντας όλα όσα είχε μελετήσει σε ένα έργο, αποκάλυψε στον κόσμο ασκήσεις που βοηθούν στη διατήρηση οι λεγόμενοι «οικείοι μύες της αγάπης» σε καλή κατάσταση. Δίδαξε πώς να τα ελέγχετε σωστά κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής για να πετύχετε πιο ζωντανές και αξέχαστες αισθήσεις. Ο καθηγητής Kegel έχει αναπτύξει ένα πλήρες σύστημα ασκήσεων για την εκγύμναση των μυών του περίνεου. Αρχικά, αυτή η τεχνική δημιουργήθηκε αποκλειστικά για γυναίκες. Ο κύριος στόχος του ήταν να ενισχύσει τους πυελικούς μύες των γυναικών που είχαν τοκετό, χειρουργική επέμβαση και άλλες φλεγμονώδεις οξείες και χρόνιες ασθένειες, για παράδειγμα:

1. ακράτεια ούρων,
2. ακράτεια κοπράνων,
3. πρόπτωση της μήτρας και των πυελικών οργάνων.

Ο Δρ Kegel ήταν επίσης ο πρώτος που ανέπτυξε την πρώτη μηχανή γυμναστικής για γυναίκες, χρησιμοποιώντας την οποία μπορείτε να αναπτύξετε στενούς μύες, καθώς και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της επιτυχίας σας υπό έλεγχο...

Λοιπόν, ας μελετήσουμε αυτές ακριβώς τις ασκήσεις που αποτελούν τη δημοφιλή πλέον γυμναστική Kegel για γυναίκες:

Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα είναι να τα βρείτε οικείους μύες, και επίσης να κατανοήσουν πώς μπορούν να διαχειρίζονται. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ - απλά πρέπει να σταματήσετε τη ροή κατά τη διάρκεια της κανονικής ούρησης. Αυτή ακριβώς τη στιγμή θα νιώσετε την ένταση των εσωτερικών μυών του πυελικού εδάφους, αυτό ακριβώς που θα εκπαιδεύσουμε.

1. Τεντώστε αργά τους μύες-στόχους με τον ίδιο τρόπο που κάνατε μόλις για να σταματήσετε τη διαδικασία της ούρησης και στη συνέχεια κρατήστε τους σε αυτή την τεταμένη κατάσταση για 5-20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
2. Συσπάστε τους μύες-στόχους προοδευτικά. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο λίγο τη φορά, κρατώντας το για περίπου 5 δευτερόλεπτα σε κάθε βήμα. Μετά ακόμα πιο δυνατά και πιο πολλά... Και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσεις στο απόγειο της έντασης σου. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μύες-στόχους με το ίδιο στυλ - σταδιακά, με καθυστέρηση βήμα προς βήμα σε κάθε βήμα. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "Ασανσέρ" και σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, είναι μια από τις πιο δύσκολες στη γυμναστική Kegel.
3. Εξαιρετικά έντονες συσπάσεις: Αυτό απαιτεί να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς-στόχους με τον ταχύτερο ρυθμό σας.
4. Συσπάσεις εξώθησης: φανταστείτε ότι έχετε, για παράδειγμα, ένα αυγό κότας στον κόλπο σας και πρέπει να το σπρώξετε προς τα έξω. Σπρώξτε περίπου το ίδιο όπως κατά τον τοκετό. Αλλά να είστε προσεκτικοί με αυτή την άσκηση· η υπέρβαση είναι επίσης επικίνδυνη.

Μόλις φτάσετε αυτό το μέγιστο, συνεχίστε να κάνετε 5 σύντομες προπονήσεις την ημέρα για να διατηρήσετε τον τόνο σας. Βεβαιωθείτε ότι η τεχνική αναπνοής σας είναι σωστή κατά τη διάρκεια της άσκησης: πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα και φυσικά.

Οι ασκήσεις Kegel είναι επίσης καλές γιατί διαθέσιμος για εφαρμογή ανά πάσα στιγμή κατάλληλη για εσάς χρόνος και ισχύουν σχεδόν σε οποιαδήποτε θέση: στη δουλειά στο γραφείο, στο μίνι λεωφορείο στο δρόμο για το σπίτι, ακόμα και όταν είσαι απασχολημένος με τις καθημερινές σου δουλειές του σπιτιού.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε μέτρο όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, επειδή ένας υπερβολικά ανεπτυγμένος κολπικός σφιγκτήρας μπορεί να προκαλέσει πιθανές δυσκολίες και δυσκολίες κατά τον τοκετό. Επίσης, μερικές φορές παρατηρούνται δυσάρεστες αισθήσεις στους άνδρες, ακόμη και η πιθανότητα να σπάσει το προφυλακτικό κατά τη σεξουαλική επαφή. Αν και αυτό σε περιμένει μόνο αν προπονείς τους μύες σου μέρα και νύχτα, χωρίς να φείδεσαι καθόλου και χωρίς να του κάνεις διάλειμμα. Από την άλλη, οι μύες του περινέου σας θα παραμείνουν αδύναμοι αν δεν τους εργάζεστε συστηματικά. Βρείτε λοιπόν μια μέση λύση, κάτι που σας ευχόμαστε ειλικρινά. Καλή επιτυχία κορίτσια!