Kadınlar için Kegel egzersizleri.

Kızlar, kendimize bir soru soralım: Vücudumuzun kaslarına ne sıklıkla zaman ayırıyoruz? Spor salonuna, fitness kulübüne veya havuzu kaç kez ziyaret ediyoruz? – genellikle haftada iki veya üç kez. Özel kaslarınızı eğitmek için ne kadar zaman harcıyorsunuz, ha? Sanırım çoğunuz şu soruya cevap vereceksiniz: “Ne? Böyle bir eğitim var mı?”

Elbette var ve bu makale size bunu anlatacak...

Çok az insan bunu biliyor, "aşk kasları", adil cinsiyetin her temsilcisinin kadınlığı ve cinsel çekiciliğinde önemli bir rol oynuyor. Samimi kaslarınızı ustaca kontrol ederek, erkeklerden (veya sevgili kocanızdan) asla kopamayacaksınız. Ancak genel olarak konuşursak, vajinal kaslarımızı yalnızca insanlığın erkek yarısının iyiliği için çalıştırmamalıyız.

Samimi jimnastiğe neden özellikle dikkat etmeniz gerektiğini, istediğiniz başarıyı elde etmek ve kendi sağlığınızı güçlendirmek için ne tür egzersizlere ve komplekslere ihtiyacınız olduğunu size anlatmaktan mutluluk duyacağız.

Uzak geçmişte bile, doğu ülkelerinin sofistike temsilcileri, şimdi dediğimiz özel bir teknik uyguladılar. mırıldanma. Çoğu zaman bunlar cariyeler ve sözde aşk rahibeleriydi. Bu kızlar her gün birkaç saat boyunca vajinal kaslarını çalıştırmak için tahta veya taş toplar kullanıyorlardı. Bu egzersizlerin çoğu, örneğin Tayland'da hala uygulanmaktadır ve bunlar, günümüze kadar gelebilen ünlü antik hareketlerde de ayrıntılı olarak anlatılmaktadır:

1. "Kamasutra"
2. "Tantra",
3. "Tao."

Şu anda dünyaca ünlü Amerikalı jinekoloji profesörü Arnold Kegel, tüm bu bilgileri biriktirdi ve bu yönde büyük ölçekli, uzun vadeli araştırmalar yürüterek, çalıştığı her şeyi tek bir çalışmada sistematize ederek, dünyaya tutmaya yardımcı olan egzersizleri ortaya çıkardı. sözde "aşkın samimi kasları" iyi durumda. Daha canlı ve unutulmaz hisler elde etmek için cinsel ilişki sırasında onları nasıl doğru şekilde kontrol edeceğini öğretti. Profesör Kegel perine kaslarını eğitmek için eksiksiz bir egzersiz sistemi geliştirdi. Başlangıçta bu teknik yalnızca kadınlar için yaratıldı. Ana hedefi doğum yapan, ameliyat geçiren ve diğer inflamatuar akut ve kronik hastalıkları olan kadınların pelvik kaslarını güçlendirmekti, örneğin:

1. idrarını tutamamak,
2. dışkı inkontinansı,
3. rahim ve pelvik organların prolapsusu.

Dr. Kegel aynı zamanda kadınlar için özel kasları geliştirebileceğiniz ve başarınızın sonuçlarını kontrol altında tutabileceğiniz ilk egzersiz makinesini geliştiren ilk kişiydi...

Şimdi kadınlar için popüler olan Kegel jimnastiğini oluşturan bu egzersizleri inceleyelim:

İlk ve en önemli şey bunları bulmaktır. samimi kaslarve bunların nasıl yönetilebileceğini de anlayın. Aslında burada karmaşık bir şey yok - sadece normal idrara çıkma sırasında akışı durdurmanız gerekiyor. Tam şu anda pelvik tabanın iç kaslarının gerginliğini hissedeceksiniz ki biz de tam olarak bunu eğiteceğiz.

1. Hedef kasları idrara çıkma sürecini durdurmak için yaptığınız gibi yavaşça gerin ve ardından onları bu gergin durumda 5-20 saniye tutun, sonra rahatlayın.
2. Hedef kasları aşamalı olarak kasın. Yükü kademeli olarak biraz artırın ve her adımda yaklaşık 5 saniye bekleyin. Sonra daha da güçlü ve daha fazlası... Ta ki gerginliğinizin doruğa ulaşana kadar böyle devam edin. Hedef kasları aynı tarzda - kademeli olarak, her adımda adım adım gecikmeyle - gevşetmek gerekir. Bu egzersize “Asansör” adı veriliyor ve birçok uzmana göre Kegel jimnastiğinin en zor egzersizlerinden biri.
3. Ultra yoğun kasılmalar: Bu, hedef kasları en hızlı tempoda germenizi ve gevşetmenizi gerektirir.
4. İhraç kasılmaları: Örneğin vajinanızda bir tavuk yumurtası olduğunu ve onu dışarı itmeniz gerektiğini hayal edin. Doğum sırasında olduğu gibi itin. Ancak bu egzersize dikkat edin; aşırıya kaçmak da tehlikelidir.

Bu maksimum seviyeye ulaştığınızda, tonunuzu korumak için günde 5 kısa egzersiz yapmaya devam edin. Egzersiz sırasında nefes alma tekniğinizin doğru olduğundan emin olun: Eşit ve doğal nefes almanız gerekir.

Kegel egzersizleri de iyidir çünkü mevcut sizin için uygun olan herhangi bir zamanda uygulamaya yönelik zaman ve hemen hemen her alanda uygulanabilir yer: ofiste işte, eve giderken minibüste, hatta günlük ev işleriyle meşgulken bile.

Ancak bu egzersizleri yaparken yine de ölçülü davranmanız gerektiğini unutmamak önemlidir çünkü aşırı gelişmiş bir vajinal sfinkter, doğum sırasında olası zorluklara ve zorluklara neden olabilir. Ayrıca bazen erkeklerde hoş olmayan hisler ve hatta cinsel ilişki sırasında prezervatifin yırtılma olasılığı da not edilir. Gerçi bu da ancak gece gündüz, kendinizi hiç yormadan, ara vermeden kaslarınızı çalıştırırsanız sizi bekliyor. Öte yandan perine kaslarınız sistematik bir şekilde çalışmazsanız zayıf kalacaktır. O halde sizin için içtenlikle dilediğimiz orta yolu bulun. İyi şanslar kızlar!