Bài tập Kegel dành cho nữ.

Các cô gái, hãy tự hỏi mình một câu hỏi: chúng ta có thường xuyên dành thời gian cho cơ bắp của mình không? Đã bao nhiêu lần chúng ta đến phòng tập thể dục, câu lạc bộ thể hình hoặc ghé thăm hồ bơi? – thường là hai hoặc ba lần một tuần. Bạn dành bao nhiêu thời gian để rèn luyện cơ bắp vùng kín của mình vậy? Tôi nghĩ hầu hết các bạn sẽ trả lời câu hỏi này: “Cái gì? Có loại hình đào tạo như vậy không?”

Tất nhiên là nó tồn tại, và bài viết này sẽ cho bạn biết về nó...

Ít người biết điều này, “cơ bắp tình yêu” đóng một vai trò quan trọng tạo nên sự nữ tính và sức hấp dẫn giới tính của mọi đại diện của giới tính công bằng. Bằng cách khéo léo kiểm soát các cơ vùng kín của mình, bạn sẽ không bao giờ rời xa đàn ông (hoặc người chồng yêu quý của mình). Nhưng nói chung, không chỉ vì một nửa nam giới của nhân loại mà chúng ta nên rèn luyện cơ âm đạo.

Chúng tôi sẽ vui lòng cho bạn biết lý do tại sao bạn nên đặc biệt chú ý đến thể dục dụng cụ thân mật, cũng như loại bài tập và sự phức tạp của chúng mà bạn cần để đạt được thành công mong muốn và tăng cường sức khỏe của chính mình.

Ngay cả trong quá khứ xa xôi, những đại diện tinh vi của các nước phương đông đã thực hành một kỹ thuật đặc biệt mà ngày nay chúng ta gọi là loạng choạng. Thường thì đây là những người vợ lẽ và được gọi là nữ tu sĩ tình yêu. Những cô gái này sử dụng những quả bóng bằng gỗ hoặc đá để rèn luyện cơ âm đạo trong vài giờ mỗi ngày. Nhiều bài tập trong số này vẫn còn được thực hành, chẳng hạn như ở Thái Lan, và chúng cũng được mô tả chi tiết trong các phong trào cổ xưa nổi tiếng còn tồn tại cho đến ngày nay như:

1. "Kamasutra"
2. "Mật tông",
3. "Đào."

Giáo sư phụ khoa người Mỹ nổi tiếng thế giới hiện nay, Arnold Kegel, đã tích lũy tất cả kiến ​​​​thức này và thực hiện nghiên cứu quy mô lớn, dài hạn theo hướng này, hệ thống hóa mọi thứ ông đã nghiên cứu trong một tác phẩm, tiết lộ cho Thế giới các bài tập giúp duy trì cái gọi là “cơ bắp thân mật của tình yêu” ở trạng thái tốt. Ông dạy cách kiểm soát chúng đúng cách trong quá trình giao hợp để đạt được những cảm giác sống động và khó quên hơn. Giáo sư Kegel đã phát triển một hệ thống bài tập hoàn chỉnh để rèn luyện cơ đáy chậu. Ban đầu, kỹ thuật này được tạo ra dành riêng cho phụ nữ. Mục tiêu chính của nó là tăng cường cơ xương chậu của những phụ nữ đã sinh con, phẫu thuật và các bệnh viêm cấp tính và mãn tính khác, ví dụ:

1. tiểu không tự chủ,
2. đại tiện không tự chủ,
3. sa tử cung và các cơ quan vùng chậu.

Tiến sĩ Kegel cũng là người đầu tiên phát triển máy tập thể dục đầu tiên dành cho phụ nữ, sử dụng máy này bạn có thể phát triển cơ bắp vùng kín cũng như kiểm soát kết quả thành công của mình...

Nào, chúng ta hãy cùng nghiên cứu chính những bài tập tạo nên môn thể dục dụng cụ Kegel phổ biến hiện nay dành cho phụ nữ:

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là tìm ra những cơ bắp thân mậtvà cũng hiểu cách quản lý chúng. Trên thực tế, không có gì phức tạp ở đây - bạn chỉ cần ngừng dòng chảy khi đi tiểu bình thường. Ngay lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng thẳng của các cơ bên trong sàn chậu, đó chính xác là những gì chúng ta sẽ tập luyện.

1. Từ từ căng các cơ mục tiêu giống như cách bạn vừa làm để ngừng quá trình đi tiểu, sau đó giữ chúng ở trạng thái căng thẳng này trong 5-20 giây, sau đó thư giãn.
2. Co dần các cơ mục tiêu. Tăng dần tải lên từng chút một, giữ khoảng 5 giây ở mỗi bước. Sau đó, thậm chí còn mạnh mẽ hơn và nhiều hơn nữa... Và cứ như vậy cho đến khi bạn đạt đến đỉnh điểm căng thẳng. Cần phải thư giãn các cơ mục tiêu theo cùng một kiểu - dần dần, với độ trễ từng bước ở mỗi bước. Bài tập này có tên là “Thang máy”, và theo nhiều chuyên gia, đây là một trong những bài tập khó nhất trong môn thể dục dụng cụ Kegel.
3. Các cơn co thắt cực mạnh: Điều này đòi hỏi bạn phải căng và thư giãn các cơ mục tiêu với tốc độ nhanh nhất.
4. Các cơn co thắt tống xuất: ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn có một quả trứng gà trong âm đạo và bạn cần đẩy nó ra ngoài. Đẩy giống như khi sinh con. Nhưng hãy cẩn thận với bài tập này, tập quá sức cũng rất nguy hiểm.

Khi bạn đạt đến mức tối đa này, hãy tiếp tục thực hiện 5 bài tập ngắn mỗi ngày để duy trì vóc dáng của bạn. Hãy chắc chắn rằng kỹ thuật thở của bạn là chính xác trong khi tập thể dục: bạn cần thở đều và tự nhiên.

Bài tập Kegel cũng tốt vì có sẵn để thực hiện bất cứ lúc nào phù hợp với bạn thời gian và được áp dụng ở hầu hết mọi nơi địa điểm: tại nơi làm việc ở văn phòng, trên xe buýt nhỏ trên đường về nhà, ngay cả khi bạn bận rộn với công việc gia đình hàng ngày.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn vẫn nên sử dụng điều độ khi thực hiện các bài tập này, vì cơ vòng âm đạo phát triển quá mức có thể gây khó khăn, khó khăn trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, đôi khi còn có cảm giác khó chịu ở nam giới, thậm chí có khả năng bao cao su bị rách khi quan hệ tình dục. Mặc dù điều này chỉ chờ đợi bạn nếu bạn rèn luyện cơ bắp cả ngày lẫn đêm, không hề tiếc nuối và không cho nó nghỉ ngơi. Mặt khác, cơ đáy chậu của bạn sẽ yếu nếu bạn không vận động chúng một cách có hệ thống. Vì vậy hãy tìm một nền tảng trung gian, đó là điều chúng tôi chân thành mong muốn dành cho bạn. Chúc may mắn, các cô gái!