Kegel-oefeningen voor vrouwen.

Meisjes, laten we onszelf een vraag stellen: hoe vaak besteden we tijd aan de spieren van ons lichaam? Hoe vaak gaan we naar de sportschool, fitnessclub of bezoeken we het zwembad? – meestal twee of drie keer per week. Hoeveel tijd besteed je aan het trainen van je intieme spieren, hè? Ik denk dat de meesten van jullie deze vraag zullen beantwoorden: “Wat? Bestaat er zo’n soort opleiding?”

Natuurlijk bestaat het, en dit artikel zal je erover vertellen...

Weinig mensen weten dit: de 'liefdesspieren' spelen een sleutelrol in de vrouwelijkheid en seksuele aantrekkelijkheid van elke vertegenwoordiger van het schone geslacht. Door vakkundig uw intieme spieren te beheersen, zult u nooit een pauze hebben van mannen (of uw geliefde echtgenoot). Maar over het algemeen moeten we onze vaginale spieren niet alleen in het belang van de mannelijke helft van de mensheid trainen.

Wij vertellen u graag waarom u speciale aandacht moet besteden aan intieme gymnastiek, en welke oefeningen en hun complexen u nodig heeft om het gewenste succes te bereiken en uw eigen gezondheid te versterken.

Zelfs in een ver verleden oefenden verfijnde vertegenwoordigers van oosterse landen een speciale techniek uit, die we nu noemen rommelend. Vaak waren dit concubines en zogenaamde priesteressen van de liefde. Deze meisjes gebruikten houten of stenen ballen om hun vaginale spieren elke dag enkele uren te oefenen. Veel van deze oefeningen worden nog steeds beoefend, bijvoorbeeld in Thailand, en ze worden ook in detail beschreven in beroemde oude bewegingen die tot op de dag van vandaag bewaard zijn gebleven als:

1. "Kama Sutra"
2. "Tantra",
3. "Tao."

De nu wereldberoemde Amerikaanse professor in de gynaecologie, Arnold Kegel, verzamelde al deze kennis en nadat hij grootschalig en langdurig onderzoek in deze richting had uitgevoerd, waarbij hij alles wat hij had bestudeerd in één werk had gesystematiseerd, onthulde hij aan de wereld oefeningen die helpen de zogenaamde “intieme spieren van de liefde” in goede conditie. Hij leerde hoe je ze tijdens de geslachtsgemeenschap goed onder controle kon houden om levendigere en onvergetelijke sensaties te bereiken. Professor Kegel heeft een compleet systeem van oefeningen ontwikkeld voor het trainen van de spieren van het perineum. Aanvankelijk werd deze techniek exclusief voor vrouwen gemaakt. Het belangrijkste doel was het versterken van de bekkenspieren van vrouwen die een bevalling, operatie of andere inflammatoire acute en chronische ziekten hadden ondergaan, bijvoorbeeld:

1. urine-incontinentie,
2. fecale incontinentie,
3. verzakking van de baarmoeder en de bekkenorganen.

Dr. Kegel was ook de eerste die het eerste oefenapparaat voor vrouwen ontwikkelde, waarmee je intieme spieren kunt ontwikkelen en de resultaten van je succes onder controle kunt houden...

Laten we deze oefeningen die deel uitmaken van de nu populaire Kegel-gymnastiek voor vrouwen eens bestuderen:

Het allereerste en belangrijkste is om die te vinden intieme spierenen ook begrijpen hoe ze kunnen worden beheerd. In feite is er hier niets ingewikkelds: u hoeft alleen maar de stroom te stoppen tijdens uw normale urineren. Op dit moment voel je de spanning van de interne spieren van de bekkenbodem, en dat is precies wat we gaan trainen.

1. Span de doelspieren langzaam aan op dezelfde manier als u zojuist deed om het urineren te stoppen en houd ze vervolgens 5-20 seconden in deze gespannen toestand, en ontspan dan.
2. Trek de doelspieren geleidelijk aan. Verhoog geleidelijk de belasting, beetje bij beetje, en houd deze bij elke stap ongeveer 5 seconden vast. Dan nog sterker en meer... En zo verder totdat je het hoogtepunt van je spanning bereikt. Het is noodzakelijk om de doelspieren in dezelfde stijl te ontspannen - geleidelijk, met een stapsgewijze vertraging bij elke stap. Deze oefening wordt "Elevator" genoemd en is volgens veel experts een van de moeilijkste in Kegel-gymnastiek.
3. Ultra-intensieve contracties: Dit vereist dat u de doelspieren in uw snelste tempo aanspant en ontspant.
4. Uitdrijvingscontracties: stel je voor dat je bijvoorbeeld een kippenei in je vagina hebt en dat je deze eruit moet duwen. Duw ongeveer hetzelfde als tijdens de bevalling. Maar wees voorzichtig met deze oefening; overdrijven is ook gevaarlijk.

Zodra je dit maximum hebt bereikt, blijf je vijf korte trainingen per dag doen om je conditie te behouden. Zorg ervoor dat je ademhalingstechniek correct is tijdens het sporten: je moet gelijkmatig en natuurlijk ademen.

Kegel-oefeningen zijn ook goed omdat beschikbaar voor implementatie op elk voor u geschikt moment tijd en zijn in bijna elke toepassing toepasbaar plaats: op het werk op kantoor, in de minibus op weg naar huis, ook als u bezig bent met uw dagelijkse huishoudelijke taken.

Het is echter belangrijk om er rekening mee te houden dat u nog steeds gematigd moet zijn bij het uitvoeren van deze oefeningen, omdat een overontwikkelde vaginale sluitspier mogelijke problemen en moeilijkheden kan veroorzaken tijdens de bevalling. Ook worden soms onaangename gewaarwordingen bij mannen opgemerkt, en zelfs de mogelijkheid dat het condoom scheurt tijdens geslachtsgemeenschap. Hoewel dit je alleen te wachten staat als je dag en nacht je spieren traint, zonder jezelf te sparen en zonder pauze te nemen. Aan de andere kant zullen uw perineale spieren zwak blijven als u er niet systematisch aan werkt. Zoek dus een middenweg, dat is wat wij oprecht voor u wensen. Veel succes, meiden!