Kegel gyakorlatok nőknek.

Lányok, tegyük fel magunknak a kérdést: milyen gyakran szánunk időt testünk izmaira? Hányszor megyünk edzőterembe, fitneszklubba vagy uszodába? – általában heti két-három alkalommal. Mennyi időt töltesz az intim izmaid edzésével, mi? Azt hiszem, a legtöbben válaszolnak erre a kérdésre: „Mit? Létezik ilyen típusú képzés?”

Természetesen létezik, és ez a cikk elmondja neked...

Ezt kevesen tudják, a „szeretetizmok” kulcsszerepet játszanak a szép nem minden képviselőjének nőiességében és szexuális vonzerejében. Azáltal, hogy ügyesen irányítod intim izmaidat, soha nem fogsz elszakadni a férfiaktól (vagy a szeretett férjedtől). De általánosságban elmondható, hogy nem csak az emberiség férfi felének érdekében kell edzenünk a hüvelyi izmainkat.

Szívesen elmeséljük, hogy miért érdemes kiemelt figyelmet fordítani az intimtornára, illetve milyen gyakorlatokra és azok komplexumaira van szükség a kívánt siker eléréséhez és saját egészségének erősítéséhez.

A keleti országok kifinomult képviselői még a távoli múltban is gyakoroltak egy speciális technikát, amelyet ma úgy hívunk bömbölve. Gyakran ágyasok és úgynevezett szerelem papnői voltak. Ezek a lányok fa- vagy kőgolyókat használtak, hogy naponta több órán keresztül tornáztatták hüvelyi izmaikat. Sok ilyen gyakorlatot még ma is gyakorolnak, például Thaiföldön, és részletesen le vannak írva olyan híres ősi mozgalmakban, amelyek a mai napig fennmaradtak, mint:

1. "Kamasutra"
2. "Tantra",
3. – Tao.

A ma már világhírű amerikai nőgyógyász professzor, Arnold Kegel mindezt a tudást felhalmozta, és nagyszabású, hosszú távú, ezirányú kutatásokat végzett, egy műben rendszerezve mindazt, amit tanult, feltárta a Világnak azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek megtartani. az úgynevezett „szeretet intim izmait” jó formában. Megtanította, hogyan kell megfelelően irányítani őket közösülés közben, hogy élénkebb és felejthetetlenebb érzéseket érjen el. Kegel professzor egy teljes gyakorlatrendszert dolgozott ki a perineum izmainak edzésére. Kezdetben ezt a technikát kizárólag nők számára készítették. Fő célja a szülést, műtétet és egyéb gyulladásos akut és krónikus betegségeket átélt nők medenceizomzatának megerősítése volt, pl.

1. vizelettartási nehézség,
2. széklet inkontinencia,
3. a méh és a kismedencei szervek prolapsusa.

Dr. Kegel volt az első, aki kifejlesztette az első női edzőgépet, amellyel intim izmokat fejleszthet, valamint kordában tarthatja sikereinek eredményét...

Nos, tanulmányozzuk ezeket a gyakorlatokat, amelyek a most népszerű Kegel-tornát alkotják a nők számára:

A legelső és legfontosabb dolog ezek megtalálása intim izmok, és megérti, hogyan lehet ezeket kezelni. Valójában nincs itt semmi bonyolult - csak le kell állítania a patakfolyást a szokásos vizelés közben. Ebben a pillanatban érezni fogod a medencefenék belső izmainak feszülését, pontosan ezt fogjuk edzeni.

1. Lassan feszítse meg a célizmokat ugyanúgy, mint az imént, hogy megállítsa a vizelési folyamatot, majd tartsa őket ebben a feszült állapotban 5-20 másodpercig, majd lazítsa meg.
2. Fokozatosan húzza össze a célizmokat. Fokozatosan, egy kicsit növelje a terhelést, minden lépésnél körülbelül 5 másodpercig tartva. Aztán még erősebb és több... És így tovább, amíg el nem éred a feszültséged csúcsát. A célizmokat ugyanolyan stílusban kell ellazítani - fokozatosan, lépésenkénti késleltetéssel minden lépésnél. Ezt a gyakorlatot „liftnek” hívják, és sok szakértő szerint ez az egyik legnehezebb a Kegel-tornában.
3. Ultraintenzív összehúzódások: Ehhez meg kell feszítenie és ellazítania a célizmokat a leggyorsabb ütemben.
4. Kihúzási összehúzódások: képzelje el, hogy van például egy csirketojás a hüvelyében, és ki kell tolnia. Körülbelül ugyanúgy nyomja, mint a szülésnél. De légy óvatos ezzel a gyakorlattal, túlzásba vétele is veszélyes.

Ha eléri ezt a maximumot, folytasson napi 5 rövid edzést, hogy fenntartsa tónusát. Győződjön meg arról, hogy a légzéstechnikája edzés közben megfelelő: egyenletesen és természetesen kell lélegeznie.

A Kegel gyakorlatok azért is jók, mert elérhető az Ön számára megfelelő időben történő megvalósításhoz idő és szinte mindenre alkalmazhatók hely: munkahelyen az irodában, a kisbuszon hazafelé, még akkor is, ha a napi házimunkával van elfoglalva.

Fontos azonban szem előtt tartani, hogy ezen gyakorlatok végzése során továbbra is mértékletességet kell alkalmazni, mert a túlfejlődött hüvelyi záróizom esetleges nehézségeket, nehézségeket okozhat a szülés során. Ezenkívül néha kellemetlen érzéseket észlelnek a férfiaknál, sőt annak lehetőségét is, hogy az óvszer eltörik a közösülés során. Bár ez csak akkor vár rád, ha éjjel-nappal edzed az izmaidat, egyáltalán nem kímélve magad és szünetet sem adva. Másrészt a perineális izmai gyengék maradnak, ha nem dolgozol rajtuk szisztematikusan. Találja meg tehát a középutat, amit őszintén kívánunk Önnek. Sok sikert lányok!