Bagaimana cara melatih pernapasan Anda?

Memiliki saluran pernafasan yang berkembang dengan baik bukanlah suatu kemewahan bagi manusia modern, melainkan suatu kebutuhan yang perlu. Selain itu, sangat sulit untuk melakukannya tanpa ini bahkan ketika mengerjakan pekerjaan rumah yang tidak terlalu berat. Apa yang bisa kami katakan tentang atlet yang menganggap pernapasan yang baik adalah masalah hidup dan mati.



Halaman ini akan memberi tahu Anda cara melatih pernapasan Anda, dan itulah yang akan dibahas dalam artikel ini.

Topik ini tidak diragukan lagi penting, karena kekurangan udara di paru-paru merupakan masalah yang signifikan dalam melakukan banyak latihan binaraga, kebugaran, dan crossfit. Artinya, penting untuk memastikan kapasitas vital paru-paru yang besar. Hal ini dapat dilakukan baik dengan bantuan beberapa latihan di gym, dan dengan mengunjungi kolam renang, jogging di stadion, jalan cepat, dan ski lintas alam.

Hal pertama yang terlintas dalam pikiran siapa pun yang ingin melatih pernapasan tentu saja adalah berlari, tetapi melakukannya dengan benar tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama. Jika cuaca dan keadaan memungkinkan Anda untuk berlari di stadion atau lintas alam, ini bagus, namun jika perlu, lingkungan kerja dapat diganti dengan gym dengan treadmill.

Pertama, Anda perlu menjaga kenyamanan sepatu Anda, berlari dengan sepatu kets sama sekali tidak disarankan, terutama dengan sandal. Anda harus selalu memulai dengan pemanasan, yaitu menghangatkan tubuh Anda dengan baik, dan kemudian mulai jogging secara perlahan, secara bertahap meningkatkan kecepatannya sehingga memungkinkan jantung Anda mendapatkan ritmenya.

Anda tidak perlu berolahraga setiap hari; sebagai permulaan, 2-3 latihan seminggu sudah cukup, karena otot yang lelah perlu dipulihkan. Waktu lari untuk pemula tidak boleh terlalu lama - 15 menit sudah cukup, lalu berjalan kaki lagi selama 5 menit. Saat Anda memperoleh pengalaman dan kekuatan, cobalah untuk menambah waktu latihan, dan terkadang lakukan balapan jarak pendek, latih sentakan dan amplitudo pernapasan yang baru. Waktu yang disukai untuk berlatih adalah jam 5-6 sore jika Anda suka tidur malam dan jam 8-10 pagi jika Anda suka bangun pagi.

Berenang di kolam renang, atau di musim panas di sungai atau danau, akan memberikan efek positif pada peningkatan kapasitas paru-paru Anda, dan seiring berjalannya waktu hal ini akan terlihat pada pembesaran dada Anda. Olahraga ini mungkin yang paling cocok untuk tujuan yang telah kami uraikan, jadi pastikan untuk menambahkan kunjungan ke kolam renang ke dalam rencana latihan Anda - Anda hanya akan mendapat manfaat darinya.

Jika Anda masih mencari cara melatih pernapasan, Anda dapat mencoba resep lain yang sangat efektif: lompat tali adalah pilihan pernapasan favorit bagi semua petinju dan perwakilan seni bela diri. Mereka pasti memasukkan lompat tali dalam program pelatihan mereka. Melompati tali sangat mudah dilakukan, semua orang sudah mengenalnya sejak kecil, sementara pernapasan menjadi lebih cepat dan setiap latihan kapasitas paru-paru Anda meningkat. Secara umum, pernapasan dapat dilatih ketika melakukan hampir semua pekerjaan intensif dalam gerakan, yang utama adalah jangan berlebihan dengan frekuensi dan durasinya.