Jak trénovat dýchání?

Mít dobře vyvinuté dýchací cesty není pro moderního člověka luxus, ale spíše nutná nutnost. Navíc je extrémně obtížné se bez toho obejít, i když děláte ne příliš těžké domácí úkoly. Co říci o sportovcích, pro které je dobré dýchání otázkou života a smrti.



Tato stránka vám řekne, jak trénovat dýchání, o čemž bude hovořit tento článek.

Téma je to nepochybně důležité, protože nedostatek vzduchu v plicích je významným problémem při provádění mnoha cvičení v kulturistice, fitness a crossfitu. To znamená, že je důležité zajistit velkou vitální kapacitu plic. Toho lze dosáhnout jak pomocí některých cvičení v tělocvičně, tak návštěvou bazénu, běháním na stadionu, závodní chůzí a běháním na lyžích.

První, co každého, kdo chce trénovat dýchání, napadne, je samozřejmě běh, ale udělat ho správně není vůbec tak jednoduché, jak by se někomu na první pohled mohlo zdát. Pokud vám počasí a okolnosti dovolí běhat na stadionu nebo běžkách, je to skvělé, ale v případě potřeby lze pracovní prostředí nahradit posilovnou s běžeckým pásem.

V první řadě je potřeba dbát na pohodlí bot, běhání v teniskách je zcela nevhodné, zvláště v pantoflích. Vždy byste měli začít rozcvičkou, tedy dobře zahřát tělo, a poté začít pomalu běhat, postupně zvyšovat tempo a nechat tak srdce dostat se do rytmu.

Nemusíte cvičit každý den, pro začátek budou stačit 2-3 tréninky týdně, protože unavené svaly se budou muset zotavit. Doba běhu pro začátečníka by neměla být příliš dlouhá – stačí 15 minut, poté byste měli dalších 5 minut chodit. Jak získáváte zkušenosti a sílu, snažte se prodloužit dobu tréninku a někdy podnikejte závody na krátké vzdálenosti, trénujte jak trhnutí, tak novou amplitudu dýchání. Preferovaný čas pro trénink je 17-18 hodin, pokud jste noční sova, a 8-10 hodin, pokud jste ranní člověk.

Koupání v bazénu, nebo v létě v řece či jezeře, se pozitivně projeví na zvýšení kapacity plic a časem se to projeví i na zvětšení hrudníku. Pro účely, které jsme nastínili, je tento sport snad nejvhodnější, proto si návštěvu bazénu do svého tréninkového plánu určitě přidejte – budete z toho jen těžit.

Pokud stále hledáte, jak trénovat dýchání, pak můžete vyzkoušet další mimořádně účinný recept: skákání přes švihadlo je oblíbenou možností dýchání pro všechny boxery a zástupce bojových umění. Do svého tréninkového programu bezesporu zařazují švihadlo. Skákání přes lano je velmi snadné, každý ho zná z dětství, přičemž se zrychluje dech a s každým tréninkem se zvyšuje kapacita vašich plic. Obecně lze dýchání trénovat při provádění téměř jakékoli intenzivní práce v pohybu, hlavní je nepřehánět to s jeho frekvencí a délkou trvání.