Як натренувати дихалку?

Мати добре розвинений дихал це для сучасної людини не розкіш, а скоріше вимушена необхідність. Причому обійтися без цього вкрай нелегко навіть при виконанні не надто важкої домашньої роботи. Що вже казати про спортсменів, для яких добре поставлене дихання – питання життя та смерті.



Ця сторінка розповість Вам, як натренувати дихалку, про це і йтиме розповідь у цій статті.

Тема, безперечно, важлива, адже брак повітря в легенях є значною проблемою для виконання багатьох вправ у бодібілдингу, фітнесі, кросфіті. Тобто важливо забезпечити велику життєву ємність легень. Зробити це можна як за допомогою деяких вправ у спортзалі, так і відвідуючи басейн, бігаючи на стадіоні, спортивною ходьбою, лижними гонками.

Перше що спаде на думку, що бажає натренувати дихалку це, звичайно ж біг, але робити це правильно зовсім не так легко, як комусь може здатися на перший погляд. Якщо погода та обставини дозволяють бігати на стадіоні або по пересіченій місцевості це чудово, але при необхідності робочу обстановку можна замінити і тренажерним залом з біговою доріжкою.

По-перше, треба подбати про зручність взуття, бігати в кедах зовсім недоцільно, тим більше в тапках. Починати завжди треба з розминки, тобто добре розігрівши тіло, а потім повільно підтюпцем стартувати, поступово нарощуючи темп і таким чином даючи серцю увійти до ритму.

Не потрібно займатися щодня, для початку вистачить 2-3 тренувань на тиждень, адже стомленим м'язам потрібно буде відновитися. Час бігу для початківця не повинен бути занадто великим – 15 хвилин цілком вистачить, потім слід пройтися кроком ще 5 хвилин. Набираючись досвіду та сили, спробуйте збільшувати час тренування, а іноді робіть забіги на короткі дистанції, тренуючи і ривок, і нову амплітуду дихання. Переважний час для тренування о 5-6 годині вечора, якщо Ви – сова і 8-10 ранку, якщо Ви жайворонок.

Заняття плаванням у басейні, а влітку в річці або озері позитивно позначаться на збільшенні ємності легень, і з часом це буде помітно по збільшенню Вашої грудної клітки. Цей вид спорту, мабуть, найбільш підходящий для позначених нами цілей, так що обов'язково додайте відвідування басейну у свій тренувальний план – від цього Ви тільки виграєте.

Якщо ще в пошуку, як Вам натренувати дихалку, можна спробувати ще один вкрай ефективний рецепт: стрибки зі скакалкою - улюблений варіант постановки дихання всіх боксерів і представників єдиноборств. Вони включають скакалку у свою тренувальну програму в обов'язковому порядку. Стрибки через мотузку дуже легко виконати, вони всім знайомі з дитинства, при цьому частішає дихання і з кожним тренуванням збільшується ємність Ваших легень. Загалом дихалку можна тренувати при виконанні майже будь-якої інтенсивної роботи в русі, головне не переборщити з її частотою і тривалістю.