Hvordan trene pusten?

Å ha et velutviklet luftveier er ikke en luksus for en moderne person, men snarere en nødvendig nødvendighet. Dessuten er det ekstremt vanskelig å klare seg uten dette selv når du ikke gjør veldig tunge lekser. Hva kan vi si om idrettsutøvere, for hvem god pust er et spørsmål om liv og død.



Denne siden vil fortelle deg hvordan du trener pusten din, som er det denne artikkelen vil snakke om.

Temaet er utvilsomt viktig, fordi mangel på luft i lungene er et betydelig problem for å utføre mange øvelser innen bodybuilding, fitness og crossfit. Det vil si at det er viktig å sikre en stor vitalkapasitet i lungene. Dette kan gjøres både ved hjelp av noen øvelser i treningsstudioet, og ved å besøke bassenget, jogge på stadion, gå løp og gå langrenn.

Det første man tenker på for alle som ønsker å trene pusten sin er selvfølgelig løping, men å gjøre det riktig er slett ikke så lett som det kan virke for noen ved første øyekast. Hvis været og omstendighetene tillater deg å løpe på stadion eller langrenn er dette flott, men om nødvendig kan arbeidsmiljøet erstattes av et treningsstudio med tredemølle.

For det første må du ta vare på komforten til skoene dine; å løpe i joggesko er helt urådelig, spesielt i tøfler. Du bør alltid starte med en oppvarming, det vil si å varme opp kroppen godt, og deretter begynne å jogge sakte, øke tempoet gradvis og dermed la hjertet komme i rytme.

Du trenger ikke å trene hver dag; for det første vil 2-3 treningsøkter i uken være nok, fordi slitne muskler må komme seg. Løpetiden for en nybegynner bør ikke være for lang - 15 minutter er nok, så bør du gå i ytterligere 5 minutter. Etter hvert som du får erfaring og styrke, prøv å øke treningstiden, og gjør noen ganger kortdistanseløp, og trener både rykket og den nye pusteamplituden. Foretrukket tidspunkt for trening er kl 17-18 hvis du er natteravn og 8-10 hvis du er morgenmenneske.

Svømming i bassenget, eller om sommeren i en elv eller innsjø, vil ha en positiv effekt på å øke lungekapasiteten, og over tid vil dette merkes i forstørrelsen av brystet. Denne sporten er kanskje den mest egnede for formålene vi har skissert, så sørg for å legge til et besøk til bassenget i treningsplanen din - du vil bare ha nytte av det.

Hvis du fortsatt leter etter hvordan du trener pusten din, kan du prøve en annen ekstremt effektiv oppskrift: hoppetau er et favorittpustealternativ for alle boksere og kampsportrepresentanter. De inkluderer et hoppetau i treningsprogrammet uten feil. Å hoppe over et tau er veldig enkelt å utføre, alle er kjent med det fra barndommen, mens pusten går raskere og med hver trening øker kapasiteten til lungene dine. Generelt kan pusten trenes når du utfører nesten hvilket som helst intenst arbeid i bevegelse, det viktigste er ikke å overdrive det med frekvensen og varigheten.