Làm thế nào để rèn luyện hơi thở của bạn?

Sở hữu một đường hô hấp phát triển tốt không phải là điều xa xỉ đối với con người hiện đại mà là một điều cần thiết. Hơn nữa, cực kỳ khó thực hiện nếu không có điều này ngay cả khi làm bài tập về nhà không quá nặng. Chúng ta có thể nói gì về các vận động viên, những người mà hơi thở tốt là vấn đề sống còn.



Trang này sẽ cho bạn biết cách rèn luyện hơi thở, đó là nội dung mà bài viết này sẽ đề cập đến.

Chủ đề này chắc chắn là quan trọng, vì thiếu không khí trong phổi là một vấn đề quan trọng khi thực hiện nhiều bài tập thể hình, thể hình và tập luyện chéo. Nghĩa là, điều quan trọng là phải đảm bảo dung tích sống lớn của phổi. Điều này có thể được thực hiện với sự trợ giúp của một số bài tập trong phòng tập thể dục và bằng cách tham quan hồ bơi, chạy bộ tại sân vận động, đi bộ đường dài và trượt tuyết băng đồng.

Tất nhiên, điều đầu tiên mà bất kỳ ai muốn rèn luyện hơi thở đều nghĩ đến là chạy, nhưng thực hiện đúng cách không hề dễ dàng như mọi người thoạt nhìn. Nếu thời tiết và hoàn cảnh cho phép bạn chạy ở sân vận động hoặc chạy việt dã thì điều này thật tuyệt, nhưng nếu cần, môi trường làm việc có thể được thay thế bằng phòng tập thể dục có máy chạy bộ.

Đầu tiên, bạn cần quan tâm đến sự thoải mái của đôi giày, việc chạy bằng giày thể thao là hoàn toàn không nên, đặc biệt là đi dép lê. Bạn phải luôn bắt đầu bằng việc khởi động, tức là làm nóng cơ thể thật kỹ, sau đó bắt đầu chạy bộ từ từ, tăng dần tốc độ để tim bạn hòa nhịp.

Bạn không cần phải tập thể dục hàng ngày, đối với người mới bắt đầu, 2-3 buổi tập mỗi tuần là đủ, vì cơ bắp mệt mỏi sẽ cần được phục hồi. Thời gian chạy đối với người mới bắt đầu không nên quá dài - 15 phút là đủ, sau đó bạn nên đi bộ thêm 5 phút nữa. Khi bạn có được kinh nghiệm và sức mạnh, hãy cố gắng tăng thời gian luyện tập và đôi khi thực hiện các cuộc đua cự ly ngắn, rèn luyện cả độ giật và biên độ nhịp thở mới. Thời gian tập luyện thích hợp là 5-6 giờ chiều nếu bạn là cú đêm và 8-10 giờ sáng nếu bạn là người dậy sớm.

Bơi trong hồ bơi, hoặc ở sông, hồ vào mùa hè, sẽ có tác động tích cực trong việc tăng dung tích phổi của bạn, và theo thời gian, điều này sẽ thể hiện rõ ở việc ngực bạn nở ra. Môn thể thao này có lẽ phù hợp nhất với những mục đích mà chúng tôi đã vạch ra, vì vậy hãy nhớ thêm chuyến tham quan hồ bơi vào kế hoạch tập luyện của bạn - bạn sẽ chỉ được hưởng lợi từ nó.

Nếu bạn vẫn đang tìm cách rèn luyện hơi thở, thì bạn có thể thử một công thức cực kỳ hiệu quả khác: nhảy dây là một phương pháp thở yêu thích của tất cả các võ sĩ và đại diện võ thuật. Họ không ngừng đưa môn nhảy dây vào chương trình tập luyện của mình. Nhảy qua dây rất dễ thực hiện, mọi người đều quen thuộc với nó từ khi còn nhỏ, đồng thời hơi thở nhanh hơn và sau mỗi lần luyện tập, dung tích phổi của bạn sẽ tăng lên. Nói chung, hơi thở có thể được rèn luyện khi thực hiện hầu hết mọi công việc cường độ cao khi chuyển động, điều chính yếu là không lạm dụng nó với tần suất và thời lượng của nó.