Hogyan gyakorold a légzésed?

A jól fejlett légúti rendszer a modern ember számára nem luxus, sokkal inkább létszükséglet. Sőt, rendkívül nehéz ezt nélkülözni még akkor is, ha nem túl nehéz házi feladatot végez. Mit is mondhatnánk a sportolókról, akiknek a jó légzés létkérdés.



Ez az oldal megmondja, hogyan kell edzeni a légzést, amiről ez a cikk szól.

A téma kétségtelenül fontos, mert a tüdőben a levegő hiánya jelentős probléma a testépítésben, a fitneszben és a crossfitben számos gyakorlat elvégzésében. Vagyis fontos a tüdő nagy létfontosságú kapacitásának biztosítása. Ezt mind az edzőteremben végzett gyakorlatok segítségével, mind az uszodalátogatással, a stadionban való kocogással, versenysétával és sífutással megteheti.

Az első dolog, ami a légzést edzeni vágyónak jut eszébe, természetesen a futás, de ennek helyes végrehajtása egyáltalán nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet valakinek. Ha az időjárás és a körülmények megengedik, hogy stadionban vagy tereppályán futhass, akkor ez nagyszerű, de ha szükséges, a munkakörnyezetet kiválthatja egy futópaddal ellátott edzőterem.

Először is ügyeljen a cipők kényelmére, tornacipőben futni teljesen nem tanácsos, különösen papucsban. Érdemes mindig bemelegítéssel kezdeni, vagyis jól bemelegíteni a testet, majd lassan elkezdeni kocogni, fokozatosan növelve a tempót, és így a szívet is ritmusba hozva.

Nem kell minden nap edzeni, kezdetnek elég lesz heti 2-3 edzés, mert a fáradt izmoknak helyre kell állniuk. A kezdőknek a futási idő nem lehet túl hosszú - 15 perc elegendő, majd további 5 percet kell sétálnia. Ahogy gyarapod a tapasztalatot és az erőt, próbáld meg növelni az edzésidőt, és néha rövidtávú versenyeket is végezz, edzve a rángatást és az új légzési amplitúdót is. Éjjeli bagoly esetén az edzés preferált időpontja 17-18 óra, reggel 8-10 óra.

A medencében, nyáron a folyóban vagy tóban való úszás pozitív hatással lesz a tüdő kapacitásának növelésére, és ez idővel a mellkas megnagyobbodásában is érezhető lesz. Ez a sport talán a legalkalmasabb az általunk vázolt célokra, ezért mindenképpen vegye fel az edzéstervébe a medencelátogatást – csak profitálhat belőle.

Ha még mindig keresi a légzés edzését, akkor kipróbálhat egy másik rendkívül hatékony receptet: az ugrálókötél minden bokszoló és harcművészeti képviselő kedvenc légzési lehetősége. Edzésprogramjukba hiba nélkül beiktatnak egy ugrókötelet. A kötélen való átugrást nagyon könnyű végrehajtani, mindenki gyerekkora óta ismeri, miközben a légzés felgyorsul és minden edzéssel nő a tüdő kapacitása. Általánosságban elmondható, hogy a légzés edzhető szinte bármilyen intenzív munkavégzés közben, a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba a gyakoriságával és időtartamával.