Jak ćwiczyć oddech?

Posiadanie dobrze rozwiniętych dróg oddechowych nie jest dla współczesnego człowieka luksusem, ale niezbędną koniecznością. Co więcej, niezwykle trudno jest się bez tego obejść, nawet przy niezbyt ciężkiej pracy domowej. Co możemy powiedzieć o sportowcach, dla których dobry oddech jest sprawą życia i śmierci.



Na tej stronie dowiesz się, jak ćwiczyć oddychanie i o tym będzie mowa w tym artykule.

Temat niewątpliwie ważny, gdyż brak powietrza w płucach jest istotnym problemem przy wykonywaniu wielu ćwiczeń w kulturystyce, fitness i crossficie. Oznacza to, że ważne jest zapewnienie dużej pojemności życiowej płuc. Można to osiągnąć zarówno za pomocą ćwiczeń na siłowni, jak i odwiedzając basen, uprawiając jogging na stadionie, spacerując czy jeżdżąc na nartach biegowych.

Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl każdemu, kto chce ćwiczyć oddech, jest oczywiście bieganie, ale prawidłowe wykonanie tego wcale nie jest tak proste, jak mogłoby się komuś wydawać na pierwszy rzut oka. Jeśli pogoda i okoliczności pozwalają na bieganie na stadionie lub przełaj, to świetnie, ale w razie potrzeby środowisko pracy można zastąpić siłownią z bieżnią.

Po pierwsze trzeba zadbać o wygodę swoich butów, bieganie w tenisówkach jest zupełnie niewskazane, zwłaszcza w kapciach. Zawsze należy zaczynać od rozgrzewki, czyli dobrego rozgrzania ciała, a następnie zacząć powoli truchtać, stopniowo zwiększając tempo i pozwalając w ten sposób nabrać rytmu sercu.

Nie musisz ćwiczyć codziennie, na początek wystarczą 2-3 treningi w tygodniu, bo zmęczone mięśnie będą musiały się zregenerować. Czas biegu dla osoby początkującej nie powinien być zbyt długi – wystarczy 15 minut, następnie należy iść jeszcze 5 minut. W miarę zdobywania doświadczenia i siły staraj się zwiększać czas treningu, a czasami organizuj wyścigi na krótkich dystansach, trenując zarówno szarpnięcie, jak i nową amplitudę oddechu. Preferowany czas na trening to 17:00-18:00, jeśli jesteś nocną marką i 8:00-10:00, jeśli jesteś osobą poranną.

Pływanie w basenie, a latem w rzece lub jeziorze pozytywnie wpłynie na zwiększenie pojemności płuc, co z czasem będzie zauważalne w postaci powiększenia klatki piersiowej. Ten sport jest chyba najodpowiedniejszy do celów, które nakreśliliśmy, dlatego koniecznie dodaj wizytę na basenie do swojego planu treningowego – tylko na tym skorzystasz.

Jeśli nadal szukasz sposobu na trening oddechu, możesz wypróbować kolejny niezwykle skuteczny przepis: skakanka to ulubiona metoda oddychania wszystkich bokserów i przedstawicieli sztuk walki. Bez wątpienia włączają skakankę do swojego programu treningowego. Skakanie przez linę jest bardzo łatwe do wykonania, każdy zna to od dzieciństwa, a oddech przyspiesza, a z każdym treningiem zwiększa się pojemność płuc. Ogólnie rzecz biorąc, oddychanie można ćwiczyć podczas wykonywania prawie każdej intensywnej pracy w ruchu, najważniejsze jest, aby nie przesadzić z częstotliwością i czasem trwania.