Kuinka harjoitella hengitystäsi?

Hyvin kehittynyt hengitystie ei ole nykyajan ihmiselle luksusta, vaan välttämätön välttämättömyys. Lisäksi on äärimmäisen vaikeaa tehdä ilman tätä, vaikka ei tekisi kovin raskaita kotitehtäviä. Mitä voimme sanoa urheilijoista, joille hyvä hengitys on elämän ja kuoleman kysymys.



Tällä sivulla kerrotaan, kuinka voit harjoitella hengitystäsi, mistä tässä artikkelissa puhutaan.

Aihe on epäilemättä tärkeä, koska keuhkojen ilmanpuute on merkittävä ongelma monien kehonrakennuksen, fitness- ja crossfitin harjoitusten suorittamisessa. Eli on tärkeää varmistaa keuhkojen suuri elintärkeä kapasiteetti. Tämä voidaan tehdä sekä joidenkin kuntosaliharjoitteiden avulla että käymällä uima-altaalla, lenkkeilemällä stadionilla, kilpakävelemällä ja hiihtämällä.

Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen jokaiselle, joka haluaa harjoitella hengitystään, on tietysti juoksu, mutta sen tekeminen oikein ei ole ollenkaan niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä saattaa tuntua. Jos sää ja olosuhteet sallivat juosta stadionilla tai maastohiihdolla, tämä on hienoa, mutta tarvittaessa työympäristön voi korvata kuntosalilla, jossa on juoksumatto.

Ensinnäkin sinun on huolehdittava kenkien mukavuudesta, lenkkareissa juokseminen on täysin mahdotonta, varsinkin tossuissa. Aloita aina lämmittelyllä eli vartalon hyvin lämmittämisellä ja aloita sitten pikkuhiljaa lenkkeily lisäämällä asteittain vauhtia ja antamalla sydämen saada rytmiin.

Sinun ei tarvitse treenata joka päivä, aluksi 2-3 harjoitusta viikossa riittää, koska väsyneet lihakset tarvitsevat palautumista. Aloittelijan juoksuaika ei saa olla liian pitkä - 15 minuuttia riittää, sitten sinun tulee kävellä vielä 5 minuuttia. Kokemuksen ja voiman kerryttäessä yritä pidentää harjoitusaikaa ja joskus tehdä lyhyen matkan kilpailuja harjoittaen sekä nykimistä että uutta hengitysamplitudia. Suositeltu treeniaika on 17-18 yökyöpelille ja 8-10 aamuihmiselle.

Uiminen uima-altaassa tai kesällä joessa tai järvessä lisää positiivisesti keuhkojen kapasiteettia, ja ajan myötä tämä näkyy rintakehän suurenemisena. Tämä urheilulaji on ehkä sopivin hahmottelemiimme tarkoituksiin, joten muista lisätä uima-altaalla käynti harjoitussuunnitelmaasi - hyödyt siitä vain.

Jos etsit edelleen hengityksen harjoittelua, voit kokeilla toista erittäin tehokasta reseptiä: hyppynaru on suosikkihengitysvaihtoehto kaikille nyrkkeilijöille ja kamppailulajien edustajille. He sisällyttävät harjoitusohjelmaan virheettömästi hyppynarun. Köyden yli hyppääminen on erittäin helppoa, se on kaikille tuttua lapsuudesta asti, samalla kun hengitys kiihtyy ja joka harjoituksella keuhkojen kapasiteetti kasvaa. Yleensä hengitystä voidaan harjoitella suoritettaessa melkein mitä tahansa intensiivistä työtä liikkeessä, tärkeintä ei ole liioitella sen taajuudella ja kestolla.