Hvordan træner du din vejrtrækning?

At have et veludviklet luftveje er ikke en luksus for et moderne menneske, men snarere en nødvendig nødvendighed. Desuden er det ekstremt svært at undvære dette, selv når du laver ikke særlig tunge lektier. Hvad kan vi sige om atleter, for hvem god vejrtrækning er et spørgsmål om liv og død.



Denne side vil fortælle dig, hvordan du træner din vejrtrækning, hvilket er det, denne artikel vil tale om.

Emnet er uden tvivl vigtigt, fordi mangel på luft i lungerne er et væsentligt problem for at udføre mange øvelser inden for bodybuilding, fitness og crossfit. Det vil sige, at det er vigtigt at sikre en stor vital kapacitet i lungerne. Dette kan gøres både ved hjælp af nogle øvelser i fitnesscentret, og ved at besøge poolen, jogge på stadion, løbe løb og langrend.

Det første, der kommer til at tænke på for alle, der vil træne deres vejrtrækning, er selvfølgelig at løbe, men at gøre det korrekt er slet ikke så let, som det måske ser ud for nogen ved første øjekast. Hvis vejret og omstændighederne tillader dig at løbe på stadion eller langrend, er det fantastisk, men om nødvendigt kan arbejdsmiljøet erstattes af et fitnesscenter med løbebånd.

For det første skal du passe på komforten af ​​dine sko; at løbe i sneakers er fuldstændig urådeligt, især i hjemmesko. Du bør altid starte med en opvarmning, det vil sige at varme din krop godt op, og derefter begynde langsomt at jogge, gradvist øge tempoet og dermed lade dit hjerte komme i rytme.

Du behøver ikke at træne hver dag; for det første vil 2-3 træninger om ugen være nok, fordi trætte muskler skal restituere. Løbetiden for en nybegynder bør ikke være for lang – 15 minutter er nok, så skal du gå yderligere 5 minutter. Efterhånden som du får erfaring og styrke, så prøv at øge træningstiden, og lav nogle gange kortdistanceløb, hvor du træner både ryk og den nye vejrtrækningsamplitude. Det foretrukne tidspunkt til træning er 17-18, hvis du er en natteravn og 8-10, hvis du er et morgenmenneske.

Svømning i poolen, eller om sommeren i en flod eller sø, vil have en positiv effekt på at øge din lungekapacitet, og det vil med tiden kunne mærkes i forstørrelsen af ​​dit bryst. Denne sport er måske den mest velegnede til de formål, vi har skitseret, så sørg for at tilføje et besøg i poolen til din træningsplan – du får kun gavn af det.

Hvis du stadig leder efter, hvordan du træner din vejrtrækning, kan du prøve en anden ekstremt effektiv opskrift: hoppereb er en yndet vejrtrækningsmulighed for alle boksere og kampsportsrepræsentanter. De inkluderer et hoppereb i deres træningsprogram uden fejl. At hoppe over et reb er meget let at udføre, alle kender det fra barndommen, mens vejrtrækningen går hurtigere og med hver træning øges dine lungers kapacitet. Generelt kan vejrtrækningen trænes, når du udfører næsten ethvert intenst arbejde i bevægelse, det vigtigste er ikke at overdrive det med dets frekvens og varighed.