호흡을 훈련하는 방법?

잘 발달된 호흡기를 갖는 것은 현대인에게 사치가 아니라 꼭 필요한 필수 요소입니다. 게다가 그다지 무겁지 않은 숙제를 해도 이것 없이는 하기가 극히 어렵다. 좋은 호흡이 삶과 죽음의 문제인 운동 선수에 대해 무엇을 말할 수 있습니까?



이 페이지에서는 호흡을 훈련하는 방법을 알려줄 것이며, 이것이 바로 이 기사에서 다룰 내용입니다.

폐에 공기가 부족하면 보디빌딩, 피트니스, 크로스핏 등의 많은 운동을 수행하는 데 중요한 문제가 되기 때문에 이 주제는 의심할 여지 없이 중요합니다. 즉, 폐의 폐활량을 크게 확보하는 것이 중요하다. 이것은 체육관에서의 몇 가지 운동과 수영장 방문, 경기장 조깅, 경주 걷기, 크로스 컨트리 스키를 통해 이루어질 수 있습니다.

호흡을 훈련하고 싶은 사람에게 가장 먼저 떠오르는 것은 물론 달리기이지만, 올바르게 수행하는 것은 언뜻보기에 누군가에게 보이는 것처럼 쉽지 않습니다. 날씨와 상황에 따라 경기장이나 크로스컨트리에서 달릴 수 있다면 좋지만, 필요한 경우 작업 환경을 런닝머신이 있는 체육관으로 대체할 수 있습니다.

첫째, 신발의 편안함을 관리해야 하며, 운동화를 신고 달리는 것은 전혀 권장되지 않으며, 특히 슬리퍼를 신고 달리는 것은 더욱 그렇습니다. 항상 준비 운동, 즉 몸을 잘 따뜻하게 하는 것부터 시작하고, 천천히 조깅을 시작하여 점차적으로 속도를 높여 심장이 리듬에 들어갈 수 있도록 해야 합니다.

매일 운동할 필요는 없으며, 지친 근육이 회복되어야 하기 때문에 처음에는 일주일에 2~3회 운동이면 충분합니다. 초보자의 경우 런닝타임이 너무 길면 안 됩니다. 15분이면 충분하고, 5분 더 걸어야 합니다. 경험과 힘을 얻으면 훈련 시간을 늘리고 때로는 단거리 경주를하면서 저크와 새로운 호흡 진폭을 모두 훈련하십시오. 훈련에 선호되는 시간은 올빼미족이라면 오후 5~6시, 아침형 인간이라면 오전 8~10시입니다.

수영장에서 수영하거나 여름에 강이나 호수에서 수영하는 것은 폐활량을 늘리는 데 긍정적인 영향을 미치며 시간이 지남에 따라 가슴이 커지는 것으로 눈에 띄게 나타납니다. 이 스포츠는 아마도 우리가 설명한 목적에 가장 적합할 것입니다. 따라서 훈련 계획에 수영장 방문을 추가하십시오. 이 스포츠를 통해서만 혜택을 얻을 수 있습니다.

여전히 호흡 훈련 방법을 찾고 있다면 매우 효과적인 또 다른 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 줄넘기는 모든 복서와 무술 대표자들이 가장 좋아하는 호흡 옵션입니다. 그들은 훈련 프로그램에 줄넘기를 반드시 포함시킵니다. 밧줄 위로 점프하는 것은 수행하기가 매우 쉽고 모든 사람이 어린 시절부터 익숙하며 호흡이 빨라지고 훈련할 때마다 폐의 용량이 증가합니다. 일반적으로 거의 모든 강렬한 동작 작업을 수행할 때 호흡을 훈련할 수 있으며, 가장 중요한 것은 빈도와 지속 시간을 과도하게 사용하지 않는 것입니다.