Πώς να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας;

Το να έχει μια καλά ανεπτυγμένη αναπνευστική οδός δεν είναι πολυτέλεια για έναν σύγχρονο άνθρωπο, αλλά μάλλον απαραίτητη αναγκαιότητα. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά δύσκολο να το κάνετε χωρίς αυτό ακόμη και όταν δεν κάνετε πολύ βαριές εργασίες για το σπίτι. Τι να πούμε για τους αθλητές, για τους οποίους η καλή αναπνοή είναι θέμα ζωής και θανάτου.



Αυτή η σελίδα θα σας πει πώς να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας, για το οποίο θα μιλήσει αυτό το άρθρο.

Το θέμα είναι αναμφίβολα σημαντικό, επειδή η έλλειψη αέρα στους πνεύμονες είναι ένα σημαντικό πρόβλημα για την εκτέλεση πολλών ασκήσεων στο bodybuilding, τη φυσική κατάσταση και το crossfit. Δηλαδή, είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί μια μεγάλη ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο με τη βοήθεια κάποιων ασκήσεων στο γυμναστήριο, όσο και με επίσκεψη στην πισίνα, τζόκινγκ στο στάδιο, αγωνιστικό περπάτημα και σκι αντοχής.

Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό για όποιον θέλει να εκπαιδεύσει την αναπνοή του είναι, φυσικά, το τρέξιμο, αλλά το να το κάνει σωστά δεν είναι καθόλου τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται σε κάποιον με την πρώτη ματιά. Εάν ο καιρός και οι περιστάσεις σάς επιτρέπουν να τρέξετε σε ένα στάδιο ή σε cross-country, αυτό είναι υπέροχο, αλλά εάν είναι απαραίτητο, το περιβάλλον εργασίας μπορεί να αντικατασταθεί από ένα γυμναστήριο με διάδρομο.

Πρώτον, πρέπει να φροντίσετε την άνεση των παπουτσιών σας· το τρέξιμο με αθλητικά παπούτσια είναι εντελώς ακατάλληλο, ειδικά με παντόφλες. Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε με προθέρμανση, δηλαδή να ζεσταίνετε καλά το σώμα σας και μετά να αρχίζετε αργά να κάνετε τζόκινγκ, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό και επιτρέποντας έτσι στην καρδιά σας να μπει σε ρυθμό.

Δεν χρειάζεται να ασκείστε κάθε μέρα· για αρχή, 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα θα είναι αρκετές, γιατί οι κουρασμένοι μύες θα πρέπει να αναρρώσουν. Ο χρόνος τρεξίματος για έναν αρχάριο δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος - 15 λεπτά είναι αρκετά, μετά θα πρέπει να περπατήσετε για άλλα 5 λεπτά. Καθώς αποκτάτε εμπειρία και δύναμη, προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησης και μερικές φορές κάντε αγώνες μικρών αποστάσεων, προπονώντας τόσο το τράνταγμα όσο και το νέο εύρος αναπνοής. Η προτιμώμενη ώρα για προπόνηση είναι 5-6 μ.μ. αν είστε ξενύχτη και 8-10 π.μ. αν είστε πρωϊνός.

Το κολύμπι στην πισίνα, ή το καλοκαίρι σε ποτάμι ή λίμνη, θα έχει θετική επίδραση στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας και με την πάροδο του χρόνου αυτό θα γίνει αντιληπτό στη μεγέθυνση του στήθους σας. Αυτό το άθλημα είναι ίσως το καταλληλότερο για τους σκοπούς που περιγράψαμε, οπότε φροντίστε να προσθέσετε μια επίσκεψη στην πισίνα στο πρόγραμμα προπόνησής σας - θα ωφεληθείτε μόνο από αυτό.

Εάν εξακολουθείτε να ψάχνετε πώς να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη εξαιρετικά αποτελεσματική συνταγή: το σχοινάκι είναι μια αγαπημένη επιλογή αναπνοής για όλους τους πυγμάχους και τους εκπροσώπους των πολεμικών τεχνών. Περιλαμβάνουν χωρίς αποτυχία ένα σχοινάκι στο προπονητικό τους πρόγραμμα. Το άλμα πάνω από ένα σχοινί είναι πολύ εύκολο στην εκτέλεση, όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτό από την παιδική ηλικία, ενώ η αναπνοή επιταχύνεται και με κάθε προπόνηση αυξάνεται η χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Γενικά, η αναπνοή μπορεί να εκπαιδευτεί όταν εκτελείτε σχεδόν οποιαδήποτε έντονη εργασία σε κίνηση, το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε με τη συχνότητα και τη διάρκειά της.