呼吸を鍛えるにはどうすればいいですか？

よく発達した気道を持つことは現代人にとって贅沢ではなく、むしろ必要不可欠なことです。さらに、それほど重い宿題ではない場合でも、これなしで行うのは非常に困難です。良い呼吸が生死にかかわるアスリートについて、私たちは何を言えるでしょうか。



このページでは、今回の記事で取り上げる呼吸法を鍛える方法を紹介します。

ボディービル、フィットネス、クロスフィットなどの多くのエクササイズを行う場合、肺内の空気不足は重大な問題となるため、このテーマは間違いなく重要です。つまり、肺の肺活量を大きく確保することが重要である。これは、ジムでのエクササイズだけでなく、プールに行ったり、スタジアムでジョギングしたり、競歩やクロスカントリースキーをしたりすることで実現できます。

呼吸を鍛えたい人が最初に思いつくのは、もちろんランニングですが、それを正しく行うことは、一見したように見えるほど簡単ではありません。天候や状況によってスタジアムやクロスカントリーで走れるのであれば、これは素晴らしいことですが、必要に応じて、作業環境をトレッドミルのあるジムに置き換えることもできます。

まず、靴の履き心地に気を配る必要があります。スニーカー、特にスリッパで走ることはまったくお勧めできません。ウォームアップ、つまり体を十分に温めてから、ゆっくりとジョギングを始め、徐々にペースを上げて心臓のリズムを整えてください。

毎日運動する必要はありません。疲れた筋肉を回復する必要があるため、最初は週に 2 ～ 3 回のトレーニングで十分です。初心者にとってランニング時間は長すぎず、15 分で十分です。その後、さらに 5 分歩く必要があります。経験と体力が貯まったら、トレーニング時間を増やすようにし、時には短距離レースを行って、ジャークと新しい呼吸の振幅の両方をトレーニングしてください。トレーニングに最適な時間は、夜型の場合は午後 5 ～ 6 時、朝型の場合は午前 8 ～ 10 時です。

プールで泳いだり、夏に川や湖で泳ぐことは肺活量を増やすのに良い効果があり、時間が経つにつれて胸が大きくなるのが顕著になります。このスポーツはおそらく、私たちが概説した目的に最も適しているので、必ずトレーニング計画にプールへの訪問を追加してください。それによってのみ利益が得られます。

呼吸を訓練する方法をまだ探している場合は、別の非常に効果的なレシピを試すことができます。縄跳びは、すべてのボクサーや格闘技の代表者にとってお気に入りの呼吸法です。彼らはトレーニングプログラムに必ず縄跳びを取り入れています。縄跳びは非常に簡単に行うことができ、誰もが子供の頃から慣れ親しんでおり、呼吸が速くなり、トレーニングするたびに肺の容量が増加します。一般に、動きを伴う激しい作業を行うときに呼吸を訓練することができますが、最も重要なことは、呼吸の頻度と時間をやりすぎないようにすることです。