Nefesinizi nasıl eğitirsiniz?

Gelişmiş bir solunum sistemine sahip olmak modern bir insan için bir lüks değil, gerekli bir gerekliliktir. Üstelik çok ağır olmayan ödevleri yaparken bile bunu yapmadan yapmak son derece zordur. İyi nefes almayı ölüm kalım meselesi haline getiren sporcular hakkında ne söyleyebiliriz?



Bu sayfada size nefesinizi nasıl eğiteceğiniz anlatılacak, bu makale de bundan bahsedecek.

Konu şüphesiz önemlidir, çünkü akciğerlerdeki hava eksikliği vücut geliştirme, fitness ve crossfit gibi birçok egzersizin gerçekleştirilmesinde önemli bir sorundur. Yani akciğerlerin büyük bir hayati kapasitesinin sağlanması önemlidir. Bu hem spor salonundaki bazı egzersizlerin yardımıyla hem de havuzu ziyaret ederek, stadyumda koşu yaparak, yarış yürüyüşü yaparak ve kros kayağı yaparak yapılabilir.

Nefesini eğitmek isteyen herkesin aklına ilk gelen elbette koşmak olur ama bunu doğru yapmak hiç de ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Hava ve koşullar bir stadyumda veya kros koşusunda koşmanıza izin veriyorsa bu harikadır, ancak gerekirse çalışma ortamının yerini koşu bandı olan bir spor salonu alabilir.

Öncelikle ayakkabınızın rahatlığına dikkat etmeniz gerekiyor, spor ayakkabıyla koşmak özellikle terlikle kesinlikle tavsiye edilmez. Her zaman bir ısınmayla yani vücudunuzu iyice ısıtarak başlamalı, ardından yavaş yavaş tempoyu artırarak yavaş yavaş koşmaya başlamalı ve böylece kalbinizin ritim kazanmasını sağlamalısınız.

Her gün egzersiz yapmanıza gerek yok, yeni başlayanlar için haftada 2-3 egzersiz yeterli olacaktır çünkü yorgun kasların iyileşmesi gerekecektir. Yeni başlayanlar için koşma süresi çok uzun olmamalıdır - 15 dakika yeterlidir, ardından 5 dakika daha yürümelisiniz. Deneyim ve güç kazandıkça, antrenman süresini artırmaya çalışın ve bazen hem sarsıntıyı hem de yeni nefes genliğini çalıştırarak kısa mesafe yarışları yapın. Eğitim için tercih edilen zaman, gece kuşuysanız akşam 5-6, sabah insanıysanız sabah 8-10'dur.

Havuzda veya yazın nehir veya gölde yüzmek akciğer kapasitenizin artmasına olumlu etki yapacaktır ve zamanla bu durum göğsünüzün genişlemesinde fark edilecektir. Bu spor belki de özetlediğimiz amaçlara en uygun olanıdır, bu nedenle antrenman planınıza havuz ziyaretini de eklemeyi unutmayın - bundan yalnızca fayda göreceksiniz.

Hala nefesinizi nasıl eğiteceğinizi arıyorsanız, son derece etkili başka bir tarif deneyebilirsiniz: ip atlama, tüm boksörler ve dövüş sanatları temsilcileri için favori bir nefes alma seçeneğidir. Antrenman programlarına mutlaka ip atlama da dahil ediyorlar. İp üzerinden atlamak çok kolaydır, herkes buna çocukluktan beri aşinadır, nefes alma hızlanır ve her antrenmanda akciğerlerinizin kapasitesi artar. Genel olarak, hareket halindeki hemen hemen her yoğun çalışmayı gerçekleştirirken nefes almayı eğitebilirsiniz, asıl önemli olan, sıklığı ve süresi açısından aşırıya kaçmamaktır.