Come allenare la respirazione?

Avere un tratto respiratorio ben sviluppato non è un lusso per una persona moderna, ma piuttosto una necessità necessaria. Inoltre, è estremamente difficile farne a meno anche quando si fanno compiti non molto pesanti. Cosa possiamo dire degli atleti, per i quali una buona respirazione è una questione di vita o di morte.



Questa pagina ti spiegherà come allenare la respirazione, di cui parleremo in questo articolo.

L'argomento è senza dubbio importante, perché la mancanza d'aria nei polmoni è un problema significativo per l'esecuzione di molti esercizi di bodybuilding, fitness e crossfit. Cioè, è importante garantire una grande capacità vitale dei polmoni. Questo può essere fatto sia con l'aiuto di alcuni esercizi in palestra, sia visitando la piscina, facendo jogging allo stadio, camminando e facendo sci di fondo.

La prima cosa che viene in mente a chi vuole allenare la propria respirazione è, ovviamente, correre, ma farlo correttamente non è affatto così facile come potrebbe sembrare a qualcuno a prima vista. Se il tempo e le circostanze ti consentono di correre allo stadio o fare sci di fondo, va bene, ma se necessario, l'ambiente di lavoro può essere sostituito da una palestra con tapis roulant.

Innanzitutto bisogna curare la comodità delle proprie scarpe; correre con le scarpe da ginnastica è assolutamente sconsigliabile, soprattutto con le ciabatte. Dovresti sempre iniziare con un riscaldamento, cioè riscaldando bene il tuo corpo, e poi iniziare a fare jogging lentamente, aumentando gradualmente il ritmo e permettendo così al tuo cuore di prendere ritmo.

Non è necessario allenarsi tutti i giorni; per cominciare, saranno sufficienti 2-3 allenamenti a settimana, perché i muscoli stanchi avranno bisogno di recuperare. Il tempo di corsa per un principiante non dovrebbe essere troppo lungo: 15 minuti sono sufficienti, quindi dovresti camminare per altri 5 minuti. Man mano che acquisisci esperienza e forza, prova ad aumentare il tempo di allenamento e, talvolta, fai gare di breve distanza, allenando sia il jerk che la nuova ampiezza della respirazione. L'orario preferito per l'allenamento è dalle 17 alle 18 se sei un nottambulo e dalle 8 alle 10 se sei una persona mattiniera.

Nuotare in piscina, o d'estate in un fiume o in un lago, avrà un effetto positivo sull'aumento della capacità polmonare, e col tempo questo si noterà nell'allargamento del torace. Questo sport è forse il più adatto agli scopi che abbiamo delineato, quindi assicurati di aggiungere una visita in piscina al tuo piano di allenamento: ne trarrai solo beneficio.

Se stai ancora cercando come allenare la respirazione, puoi provare un'altra ricetta estremamente efficace: saltare la corda è l'opzione di respirazione preferita da tutti i pugili e rappresentanti di arti marziali. Includono immancabilmente la corda per saltare nel loro programma di allenamento. Saltare la corda è molto facile da eseguire, tutti lo conoscono fin dall'infanzia, mentre la respirazione accelera e con ogni allenamento aumenta la capacità dei polmoni. In generale, la respirazione può essere allenata durante l'esecuzione di quasi tutti i lavori intensi in movimento, l'importante è non esagerare con la frequenza e la durata.