Hur tränar man andningen?

Att ha ett välutvecklat andningsorgan är inte en lyx för en modern person, utan snarare en nödvändig nödvändighet. Dessutom är det extremt svårt att klara sig utan detta även när man inte gör särskilt tunga läxor. Vad kan vi säga om idrottare, för vilka bra andning är en fråga om liv och död.



Den här sidan kommer att berätta hur du tränar din andning, vilket är vad den här artikeln kommer att prata om.

Ämnet är utan tvekan viktigt, eftersom brist på luft i lungorna är ett betydande problem för att utföra många övningar inom bodybuilding, fitness och crossfit. Det vill säga att det är viktigt att säkerställa en stor vitalkapacitet i lungorna. Detta kan göras både med hjälp av några övningar i gymmet, och genom att besöka poolen, jogga på stadion, loppvandring och längdskidåkning.

Det första man tänker på för alla som vill träna sin andning är givetvis löpning, men att göra det på rätt sätt är inte alls så lätt som det kan tyckas någon vid en första anblick. Om vädret och omständigheterna tillåter dig att springa på stadion eller terränglöpning är detta toppen, men vid behov kan arbetsmiljön ersättas av ett gym med löpband.

För det första måste du ta hand om dina skors komfort, att springa i sneakers är helt olämpligt, särskilt i tofflor. Du bör alltid börja med en uppvärmning, det vill säga att värma upp kroppen ordentligt, och sedan börja långsamt jogga, gradvis öka tempot och på så sätt låta ditt hjärta komma in i rytm.

Du behöver inte träna varje dag, till att börja med räcker det med 2-3 träningspass i veckan, eftersom trötta muskler måste återhämta sig. Löptiden för en nybörjare bör inte vara för lång - 15 minuter räcker, sedan ska du gå i ytterligare 5 minuter. Allt eftersom du får erfarenhet och styrka, försök att öka träningstiden och kör ibland kortdistanslopp och träna både rycket och den nya andningsamplituden. Den föredragna tiden för träning är 17-18 om du är en nattuggla och 8-10 om du är en morgonmänniska.

Att simma i poolen, eller på sommaren i en flod eller sjö, kommer att ha en positiv effekt på att öka din lungkapacitet, och med tiden kommer detta att märkas i förstoringen av din bröstkorg. Denna sport är kanske den mest lämpade för de syften vi har beskrivit, så se till att lägga till ett besök i poolen till din träningsplan - du kommer bara att dra nytta av det.

Om du fortfarande letar efter hur du tränar din andning kan du prova ett annat extremt effektivt recept: hopprep är ett favoritandningsalternativ för alla boxare och kampsportsrepresentanter. De inkluderar ett hopprep i sitt träningsprogram utan att misslyckas. Att hoppa över ett rep är väldigt lätt att utföra, alla är bekanta med det från barndomen, samtidigt som andningen ökar och med varje träning ökar kapaciteten i dina lungor. I allmänhet kan andningen tränas när du utför nästan vilket intensivt arbete som helst i rörelse, det viktigaste är att inte överdriva det med dess frekvens och varaktighet.