Como treinar sua respiração?

Ter um trato respiratório bem desenvolvido não é um luxo para uma pessoa moderna, mas sim uma necessidade necessária. Além disso, é extremamente difícil passar sem isso, mesmo quando se faz um dever de casa não muito pesado. O que podemos dizer dos atletas, para quem respirar bem é uma questão de vida ou morte.



Esta página lhe dirá como treinar sua respiração, e é sobre isso que este artigo falará.

O tema é sem dúvida importante, pois a falta de ar nos pulmões é um problema significativo para a realização de muitos exercícios de musculação, fitness e crossfit. Ou seja, é importante garantir uma grande capacidade vital dos pulmões. Isso pode ser feito tanto com o auxílio de alguns exercícios na academia, quanto com visitas à piscina, corrida no estádio, caminhada atlética e esqui cross-country.

A primeira coisa que vem à mente de quem quer treinar a respiração é, claro, correr, mas fazê-lo corretamente não é tão fácil quanto pode parecer à primeira vista. Se o clima e as circunstâncias permitirem que você corra em estádio ou cross-country, isso é ótimo, mas se necessário, o ambiente de trabalho pode ser substituído por uma academia com esteira.

Primeiramente é preciso cuidar do conforto do calçado, correr de tênis é totalmente desaconselhável, principalmente de chinelo. Deve-se sempre começar com um aquecimento, ou seja, aquecer bem o corpo, e depois começar a correr lentamente, aumentando gradativamente o ritmo e permitindo assim que o coração entre no ritmo.

Você não precisa se exercitar todos os dias; para começar, 2-3 treinos por semana serão suficientes, porque os músculos cansados ​​precisarão se recuperar. O tempo de corrida para um iniciante não deve ser muito longo - 15 minutos são suficientes, então você deve caminhar por mais 5 minutos. À medida que você ganha experiência e força, tente aumentar o tempo de treinamento, e às vezes faça corridas de curta distância, treinando tanto o jerk quanto a nova amplitude respiratória. O horário preferido para treinar é das 17h às 18h, se você for uma pessoa noturna, e das 8h às 10h, se for uma pessoa matinal.

Nadar na piscina, ou no verão num rio ou lago, terá um efeito positivo no aumento da capacidade pulmonar e, com o tempo, isso será perceptível no aumento do peito. Este desporto é talvez o mais adequado para os propósitos que delineámos, por isso não deixe de adicionar uma visita à piscina ao seu plano de treino - só irá beneficiar com isso.

Se você ainda está procurando como treinar sua respiração, então você pode tentar outra receita extremamente eficaz: pular corda é a opção de respiração favorita de todos os boxeadores e representantes das artes marciais. Eles incluem pular corda em seu programa de treinamento sem falhar. Pular corda é muito fácil de realizar, todos conhecem desde a infância, enquanto a respiração se acelera e a cada treino a capacidade dos pulmões aumenta. Em geral, a respiração pode ser treinada ao realizar quase qualquer trabalho intenso em movimento, o principal é não exagerar na frequência e duração.