Как да тренирате дишането си?

Да имаш добре развити дихателни пътища не е лукс за съвременния човек, а по-скоро необходима необходимост. Освен това е изключително трудно да се направи без това, дори когато не правите много тежка домашна работа. Какво да кажем за спортистите, за които доброто дишане е въпрос на живот и смърт.



Тази страница ще ви каже как да тренирате дишането си, за което ще говорим в тази статия.

Темата несъмнено е важна, тъй като липсата на въздух в белите дробове е съществен проблем за изпълнението на много упражнения в бодибилдинга, фитнеса и кросфита. Тоест, важно е да се осигури голям жизнен капацитет на белите дробове. Това може да стане както с помощта на някои упражнения във фитнеса, така и чрез посещение на басейна, джогинг на стадиона, състезателно ходене и ски бягане.

Първото нещо, което идва на ум за всеки, който иска да тренира дишането си, е, разбира се, бягането, но да го направите правилно изобщо не е толкова лесно, колкото може да изглежда на някой на пръв поглед. Ако времето и обстоятелствата ви позволяват да бягате на стадион или крос, това е чудесно, но ако е необходимо, работната среда може да бъде заменена от фитнес зала с бягаща пътека.

Първо, трябва да се погрижите за комфорта на обувките си, бягането в маратонки е напълно непрепоръчително, особено в чехли. Винаги трябва да започнете със загрявка, тоест да загреете добре тялото си и след това да започнете бавно да бягате, като постепенно увеличавате темпото и по този начин позволявате на сърцето си да влезе в ритъм.

Не е нужно да спортувате всеки ден, като за начало ще са достатъчни 2-3 тренировки седмично, защото уморените мускули ще трябва да се възстановят. Времето за бягане за начинаещ не трябва да е твърде дълго - 15 минути са достатъчни, след което трябва да ходите още 5 минути. Когато натрупате опит и сила, опитайте се да увеличите времето за тренировка и понякога правете състезания на къси разстояния, тренирайки както ритника, така и новата амплитуда на дишане. Предпочитаното време за тренировка е 17-18 часа, ако сте нощна сова и 8-10 сутринта, ако сте сутрешен човек.

Плуването в басейна или през лятото в река или езеро ще има положителен ефект върху увеличаването на капацитета на белите дробове и с течение на времето това ще се усети в уголемяването на гърдите ви. Този спорт е може би най-подходящият за целите, които очертахме, така че не забравяйте да добавите посещение на басейн към тренировъчния си план - само ще имате полза от него.

Ако все още търсите как да тренирате дишането си, тогава можете да опитате още една изключително ефективна рецепта: скачането на въже е любим вариант за дишане на всички боксьори и представители на бойните изкуства. В тренировъчната си програма задължително включват въже за скачане. Скачането на въже е много лесно за изпълнение, всеки го познава от детството, докато дишането се ускорява и с всяка тренировка капацитетът на белите дробове се увеличава. Като цяло дишането може да се тренира при извършване на почти всяка интензивна работа в движение, основното е да не прекалявате с неговата честота и продължителност.