Hoe train je je ademhaling?

Het hebben van een goed ontwikkelde luchtwegen is voor een modern mens geen luxe, maar eerder een noodzakelijke noodzaak. Bovendien is het buitengewoon moeilijk om dit zonder te doen, zelfs als je niet erg zwaar huiswerk maakt. Wat kunnen we zeggen over atleten, voor wie een goede ademhaling een kwestie van leven of dood is.



Op deze pagina wordt uitgelegd hoe u uw ademhaling kunt trainen, waarover dit artikel zal gaan.

Het onderwerp is ongetwijfeld belangrijk, omdat gebrek aan lucht in de longen een groot probleem is bij het uitvoeren van veel oefeningen in bodybuilding, fitness en crossfit. Dat wil zeggen, het is belangrijk om een ​​grote vitale capaciteit van de longen te garanderen. Dit kan gedaan worden met behulp van enkele oefeningen in de sportschool, maar ook door een bezoek aan het zwembad, joggen in het stadion, snelwandelen en langlaufen.

Het eerste dat in je opkomt voor iedereen die zijn ademhaling wil trainen, is natuurlijk hardlopen, maar het op de juiste manier doen is helemaal niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. Als het weer en de omstandigheden het toelaten om in een stadion of crosscountry te rennen, is dit geweldig, maar indien nodig kan de werkomgeving worden vervangen door een sportschool met een loopband.

Ten eerste moet je zorgen voor het comfort van je schoenen; hardlopen op sneakers is volkomen af ​​te raden, vooral niet op pantoffels. Je moet altijd beginnen met een warming-up, dat wil zeggen je lichaam goed opwarmen, en dan langzaam beginnen met joggen, waarbij je het tempo geleidelijk verhoogt en zo je hart in het ritme laat komen.

Je hoeft niet elke dag te sporten; om te beginnen zijn 2-3 trainingen per week voldoende, omdat vermoeide spieren moeten herstellen. De looptijd voor een beginner mag niet te lang zijn - 15 minuten is voldoende, daarna moet je nog eens 5 minuten lopen. Naarmate je meer ervaring en kracht krijgt, probeer dan de trainingstijd te vergroten en doe soms korteafstandsraces, waarbij je zowel de schok als de nieuwe ademhalingsamplitude traint. De voorkeurstijd voor de training is 17.00-18.00 uur als je een nachtbraker bent en 8.00-10.00 uur als je een ochtendmens bent.

Zwemmen in het zwembad, of in de zomer in een rivier of meer, zal een positief effect hebben op het vergroten van uw longcapaciteit, en na verloop van tijd zal dit merkbaar zijn in de vergroting van uw borstkas. Deze sport is wellicht het meest geschikt voor de doeleinden die wij hebben geschetst, dus zorg ervoor dat u een bezoek aan het zwembad aan uw trainingsplan toevoegt; u zult er alleen maar profijt van hebben.

Als je nog steeds op zoek bent naar hoe je je ademhaling kunt trainen, dan kun je een ander uiterst effectief recept proberen: touwtjespringen is een favoriete ademhalingsoptie voor alle boksers en vechtsportvertegenwoordigers. Ze nemen steevast een springtouw op in hun trainingsprogramma. Over een touw springen is heel gemakkelijk uit te voeren, iedereen is er van jongs af aan mee bekend, terwijl de ademhaling versnelt en bij elke training de capaciteit van je longen toeneemt. Over het algemeen kan de ademhaling worden getraind bij het uitvoeren van vrijwel elk intensief werk in beweging, het belangrijkste is om het niet te overdrijven met de frequentie en duur ervan.